Hauptmuskeln betroffen
- Beine
Übungsschwierigkeit
Einfach
Durchführung der Hüftadduktion einseitig auf der Stufe aufliegend mit Fußkettchen:
- Legen Sie eine Matte auf die Stufe, setzen Sie sich darauf und stecken Sie das Fußkettchen in Ihren rechten Knöchel
- Legen Sie sich auf die Seite, wo Sie das Fußkettchen platziert haben, dann auf die rechte Seite
- Halten Sie Ihren Kopf bequem auf der Stufe, während Ihre Oberschenkel vollständig außerhalb der Stufe bleiben
- Halten Sie das Oberschenkel in einer bequemen Position und achten Sie darauf, dass es die Hebebewegung des Unterschenkels nicht behindert
- Heben und strecken Sie Ihren Unterschenkel dort, wo Sie das Fußkettchen platziert haben, bis er parallel zum Boden ist
- Halten Sie den Hammerfuß und heben Sie das rechte Bein maximal nach oben
- Bleiben Sie ein paar Sekunden und gehen Sie langsam nach unten, bis Sie mit dem Fuß den Boden berühren
- Wiederholen und kehren Sie die Bewegung im linken Bein um.
- Drücken Sie das Bein während der Hebebewegung vor und zurück
- Berühre den Boden mit deinem Fuß
- Führen Sie die Übung mit zu viel Geschwindigkeit durch.
