Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführung der seitlichen Beinöffnung stehend mit der Scheibe in den Händen:
- Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Hüften, nehmen Sie eine Scheibe in die Hände und führen Sie sie an Ihre Brust
- Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, die Bandscheibe noch in Ihren Händen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust
- Strecken Sie Ihr linkes Bein und öffnen Sie es zur gleichen Seite; Bring es herauf
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
- Wölb deinen Rücken
- Drehen Sie die Hüften, während Sie das Bein öffnen.
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