Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführung der Front-Dip-Kniebeuge:
- Gehen Sie in eine stehende Position, wobei Ihre Fersen etwas offener sind als Ihre Hüften und Ihre Zehen leicht nach außen gerichtet sind
- Legen Sie eine Langhantel zwischen Arm und Unterarm und kreuzen Sie die Hände, um die Langhantel zu stoppen
- Kommen Sie langsam mit dem Gesäß zum Boden, indem Sie eine tiefe Kniebeuge ausführen
- Es bleibt 10 bis 20 Sekunden stehen und kehrt langsam nach oben in die Ausgangsposition zurück
- Die Übung kann auch ohne Langhantel durchgeführt werden.
- Bringen Sie das Knie über die Zehen hinaus
- Öffne die Knie beim Abstieg
- Wölben Sie Ihren Rücken.
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