Bergsteiger Liegestütze

Hauptmuskeln betroffen

• Lätzchen
• Arm
• Schultern
• Beine

Übungsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Ausführung des Mountain Climber Liegestütz:

1. Nehmen Sie die Liegestützposition ein; mit geraden Armen und festem Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bilden
2. Drücken Sie Ihre Zehen vor und zurück und bringen Sie Ihre Knie zur Brust; abwechselnd rechtes und linkes Bein für die benötigte Zeit oder die gewünschte Anzahl an Wiederholungen
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie einen Liegestütz aus, indem Sie versuchen, den Körper ruhig und gerade zu halten und die Ellbogen zu beugen, ohne den Boden mit der Brust zu berühren.

• Heben Sie Ihr Gesäß zu stark an, wenn Sie Ihre Füße hin und her bewegen
• Bewege deinen Rücken während des Push-Ups.