Gesäßbrücke kombiniert mit Brustpresse

Hauptmuskeln betroffen

• Lätzchen
• Gesäß

Übungsschwierigkeit

Einfach

Ausführung der Gesäßbrücke kombiniert mit Brustpresse:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, die Fersen sind offener als die Hüften
2. Schnappen Sie sich zwei Hanteln, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln auf Brusthöhe; Halten Sie Ihr Handgelenk ungefähr auf einer Linie mit Ihrem Ellbogen und Ihren Ellbogen auf einer Linie mit Ihrer Schulter
3. Heben Sie Ihre Hüften an und ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen, ohne die Fußsohlen vom Boden zu heben; drücke gleichzeitig die Hanteln nach oben, bis deine Arme gut ausgestreckt sind
4. Bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, halten Sie Ihre Ellbogen immer geöffnet und senken Sie gleichzeitig Ihre Hüften in Richtung Boden.

• Bewege deine Handgelenke und Ellbogen während des Brustdrückens
• Drücke deine Hüften ein wenig nach oben
• Ziehen Sie das Gesäß leicht zusammen.