Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Arm
Übungsschwierigkeit
Einfach
Durchführung der Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantelcurl:
- Behalten Sie die aufrechte Position bei, indem Sie die Füße breiter als die Schultern und die Zehen nach außen öffnen
- Halten Sie eine Hantel fest in beiden Händen
- Beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie die Hantel näher an Ihre Schultern, gleichzeitig kommen Sie mit Ihrem Gesäß nach unten
- Während Sie sich mit Ihren Gesäßmuskeln aufrichten, senken Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Oberschenkel ab, während Sie Ihre Ellbogen und Knie leicht gebeugt halten.
- Drücken Sie die Knie nach vorne über die Fußspitzen hinaus
- Gehen Sie mit dem Gesäß etwas nach unten in Richtung Boden
- Gewichte unkontrolliert senken.
