Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Beine
Trainingsschwierigkeit
Sehr leicht
Das Sodi Glute Workout für Anfänger ist ein Workout für alle Altersgruppen und für diejenigen, die zum ersten Mal in die Welt der Fitness einsteigen.Die in diesem Video vorgeschlagenen Übungen sind alle schonend, aber effektiv und zielen darauf ab, den unteren Rücken zu straffen und zu heben Das Geheimnis, um während der Trainingseinheiten hervorragende Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, die Übungen korrekt und mit maximaler Intensität und Konzentration auszuführen.Versuchen Sie, jede Übung zwanzig Wiederholungen ohne Pausen durchzuführen, wobei Sie zwischen den einzelnen Positionen nicht mehr als eine Minute ausruhen Wenn Sie beim ersten Training nicht in der Lage sind, die Bewegung der Übung richtig auszuführen, machen Sie es sehr langsam und dann von Zeit zu Zeit, indem Sie die richtige Bewegung auswendig lernen und ausführen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Nur für den Fall, dass Sie sich müde fühlen nach der ersten Runde nur zwei machen, dann beim nächsten Mal auf 3. Machen Sie dreimal pro Woche drei Runden und eine Runde jeden Tag; Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wenig anstrengen, sind Sie bereit für das mittlere Glute-Up-Training. Verwenden Sie bei der Ausrüstung geringe Lasten und stabilisieren Sie den Körper bestmöglich. Das Beginner Sodi Glute Workout endet mit einer Übung zur Straffung des Bauches und einer Dehnübung zur Reduzierung der Ermüdung der trainierten Muskulatur.
Notiz:
- Ausrüstung: Step, Stuhl, Fitball, Langhantel
- 3 Runden - etwa 1 'zwischen den Runden
- 8 Übungen, um das Gesäß zu straffen
- 1 Übung, um den Bauch zu straffen
- 1 Dehnübung
- 20 Wiederholungen pro Übung - 40 "-60" Erholung
