Hauptmuskeln betroffen
- Nacken
Trainingsschwierigkeit
Sehr leicht
Stretching beugt Verletzungen vor, erhöht die Flexibilität, reduziert Muskeltraumata und schmiert das gesamte Gelenk. Vor den Dehnübungen ist es immer gut, ein paar Minuten globale Erwärmung (Erhöhung der Körpertemperatur) oder Gelenkerwärmung (Rotationsbewegungen) durchzuführen. Während der Dehnung ist es notwendig, das Zwerchfell und den Bauch durch ruhiges Atmen entspannt zu halten.Sie müssen die Luft aus der Nase einatmen, um die richtige Feuchtigkeit zu erhalten, und von dort oder aus dem Mund ausatmen. Während der Dehnphase (ca. 5-8'') atmen Sie aus; Wenn Sie den maximalen Dehnungspunkt erreicht haben, atmen Sie ein, atmen Sie dann ruhig weiter und bleiben Sie weitere 10-15 ” am Punkt der maximalen Dehnung. Es wird empfohlen, zwischen der Dehnungsphase und dem Erreichen der maximalen Dehnung 30 ” nicht zu überschreiten.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Ball, Stuhl
- Fugenerwärmung
- Aufwärmen mit dem Ball
- Dehnung 20 "
- Entspannung des Nackens
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