Über 60 Gymnastik zur Verbesserung der Durchblutung und Stärkung der Gelenke

Hauptmuskeln betroffen

• Beine
• Gesäß
• Arm
• Schultern

Trainingsschwierigkeit

Sehr leicht

Die Durchblutung zu verbessern, die Gelenke zu stärken und zu erhalten, sind vor allem mit zunehmendem Alter nicht zu übersehende Faktoren im Leben oder Fitnesstraining. Dieses Video zeigt eine Reihe von leichten Bewegungen, die Schritt für Schritt erklärt werden und sich an reifere Personen richten, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Stärkung der Gelenke nützlich sind. Für dieses Training benötigen Sie einen Stuhl und einen Tennisball. Das Workout findet auf dem Stuhl statt und ist daher auch für Personen geeignet, die Schwierigkeiten haben, sich hinzulegen oder von einer auf den Boden gelegten Matte aufzustehen.

HINWEIS:

• Ausrüstung: Stuhl, Tennisball
• 10 Übungen (1 Runde)
• 30 "Arbeit 10" Pause
• Von 40 "bis 60" Ruhe zwischen einer Runde und der nächsten
• Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch

1. 10 ZIRKULATION MIT DEM KUGEL UNTER DEM RECHTEN FUSS
2. 10 SCHLÜSSE MIT DEM KUGEL UNTER DEM LINKEN FUSS
3. 10 SCHIEBE VOR- UND ZURÜCK MIT DEM KUGEL UNTER DEM RECHTEN FUSS
4. 10 SCHIEBE VOR- UND ZURÜCK MIT DEM KUGEL UNTER DEM LINKEN FUSS
5. 10 FLEX - VERLÄNGERUNG DER BEINE MIT DEM KUGEL ZWISCHEN DEN FÜSSEN
6. 10 KONTROLLIERTE INTERNE UND AUßENDREHUNG DES UNTERARMS MIT ARM BEI 90 GRAD BEWEGUNG
7. 10 KONTROLLIERTE INTERNE UND AUßENDREHUNG DES UNTERARMS MIT ARM BEI 90 GRAD BEWEGUNG
8. 10 KONDITION DES KUGELS UNTER DER HANDFLÄCHE MIT DREHVERÄNDERUNG
9. 10 KONDITION DES KUGELS UNTER DER HANDFLÄCHE MIT DREHVERÄNDERUNG
10. 10 KONTROLLIERTE STARTEN DES BALLS VON EINER HAND IN DIE ANDERE
11. 10 SCHRITTE KONTROLLIERTER KUGEL VORWÄRTS ZWISCHEN RECHTER UND LINKER HAND
12. 10 SCHRITTE KONTROLLIERTER BALL HINTER DEM RÜCKEN ZWISCHEN RECHTER UND LINKER HAND
13. 10 FRONTLIFTE KOMBINIERT MIT ARM FLEX-EXTENSION
14. 10 FRONTLIFTE KOMBINIERT MIT ARM FLEX-EXTENSION
15. 10 KLEINE ABWECHSELNDE HOHE HEBEN DER FÜSSE MIT KUGEL ZWISCHEN UND KNIE.