Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Nach einer kurzen Aufwärmphase sollte ein hochintensives Training durchgeführt werden. Bei diesem Intervalltraining werden auf der Plank basierende Mehrgelenksübungen für 20 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit, dazwischen 10 Sekunden Pause, für insgesamt 4 Minuten (Aufwärmen und Abkühlen) durchgeführt Diese Trainingsmethode verbessert nicht nur die Fettmasse, sondern verbessert auch die aerobe und anaerobe Kapazität. Darüber hinaus hat eine hohe Intensität und kurze Trainingsdauer einen positiven Einfluss auf die lipolytischen Hormone und führt zu einem geringeren Muskelabbau. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie es einige Minuten abkühlen. Diese Art von Training kann auch jeden Tag durchgeführt werden, wichtig ist, die Übungsarten abwechselnd durchzuführen, um keine Anpassung zu schaffen und immer die gleichen Muskeln zu belasten.
HINWEIS:
- Stufe 3
- Ausrüstung: Matte
- 3 Übungen (1 Runde)
- 20 "Arbeit 10" Pause
- Führe jeden zweiten Tag 2 Runden durch
- PLANKE
- PLANK TWIST
- DIELE MIT KIPPUNG - SEITLICHES OSCILLAMETO
- PLANKE KREUZBEIN
