Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
- Beine
- Gesäß
- Lätzchen
- Arm
- Schultern
Trainingsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Dieses hochintensive Training sollte nach einem kurzen Aufwärmen durchgeführt werden. Bei dieser Form des Intervalltrainings werden multiartikuläre Freikörperübungen durchgeführt, die 20 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, dazwischen 10 Sekunden Pause, die insgesamt 4 Minuten lang durchgeführt werden (Warm-up und Cool-down ausgeschlossen). Training verbessert nicht nur die Fettmasse, sondern verbessert auch die aerobe und anaerobe Kapazität.Außerdem hat ein Training mit hoher Intensität und kurzer Dauer eine positive Wirkung auf die lipolytischen Hormone und führt zu einem geringeren Muskelabbau. Zum Schluss empfiehlt es sich, einige Minuten abzukühlen. Diese Art von Training kann auch jeden Tag durchgeführt werden, solange Sie die Übungen abwechseln, um keine Anpassung zu erzeugen und immer die gestreckten Muskeln zu belasten.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte
- 3 Übungen (1 Runde)
- 20 "Arbeit 10" Pause
- Führen Sie jeden zweiten Tag 2 Runden durch.
- AUFSETZEN + KICK SCHALTEN
- HEBEN UND SITZEN DES GANZKÖRPERS, OHNE DIE HÄNDE AUF DEN BODEN ZU SETZEN
- PUSH UP POSITION SPRINGT MIT 1 BEIN VOR- UND ZURÜCK.
