Bauch- und Mobilitätskreislauf

In diesem langen Pyramiden-Workout werden wir 2 Arbeitsblöcke erledigen:

• 1. Block: 5 Übungen in dieser Reihenfolge… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 Wiederholungen
• 2. Block: 3 lange Pyramidenübungen, die immer der zeitlichen Abfolge folgen a
  lange Pyramide..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

mit angewinkelten Beinen: x5

Mono-Seitensprung: x4 + 4

Buchknirschen: x3

Sprung mono: x2 + 2

Kniebeugen-Sprungstopp auf 1 Bein: 1 + 1

Sprung mono: x2 + 2

Buchknirschen: x3

Mono-Seitensprung: 4 + 4

Crunch bei gebeugten Beinen: x5

Block 2

• hohl bis geschliffen gerade Beine: 30 ""
• Einbeinige isometrische Kniebeuge: 20 "" + 20 ""
• Planke mit maximaler Ausatmung: 10 ""
• Einbeinige isometrische Kniebeuge: 20 "" + 20 ""
• Gerades Bein hohl: 30 ""

Federico Trombini

Personal Trainer Diplom in Bewegungswissenschaft, Personal Trainer, bald Heilpraktiker, Naturliebhaber, Wanderer und Freigeist. Sehen Sie Bewegung, Entschleunigung, Meditation und Kreativität als den revolutionären Akt von heute