Diese Pilates-Stunde richtet sich an Personen über 50 oder an diejenigen, die schon lange keinen Sport mehr treiben und sich sicher erholen möchten.
Übungen
Auf dem Boden sitzen, die Knie gebeugt, Handtuch zwischen den Händen gestreckt, Arme nach vorne gestreckt:
- Arme anheben X 8
- Abwechselnde seitliche Ellenbogenflexion X 8
- Spine Twist Arme nach vorne gestreckt X 8
- Arms Twist X 4 + Alternate Floor Leg Stretch X 4
- Seitliche Ellenbogenflexionen + Team X 4
- Arme gerade nach oben, Beugung von Ellbogen zur Hüfte abwechselnd X 8
- Herunterrollen X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist rechts + rechtes Knie X 4
- Spine Twist links + linkes Knie X 4
- Herunterrollen + Arme drehen + abwechselnd Beinstreckung auf dem Boden X 4
- Spine Twist rechtes + rechtes Bein (gestreckt und gebeugt) X 4
- Spine Twist links + linkes Bein (gestreckt und gebeugt) X 4
- Spine Twist rechts + rechtes Beinstrecker X 4
- Spine Twist links + linke Beinstrecker X 4
Handtuch hinter dem Kopf:
- Auf den Boden rollen
- Knirschen X 2
- Abwechselndes rechtes und linkes Knie zur Brust X 8
- Kreuz und quer mit gebeugten Knien X 8 + rhythmisch X 8
- Kreuz und quer X 8
- Handtuch unter dem rechten Fuß
- Aufrollen + rechtes Bein zur Brust mit seitlicher Ellbogenflexion X 4
- Rücken, Beugung und Streckung der Arme + rechtes Bein in Richtung Brust X 4
- Roll down + Roll Up rechtes Bein gestreckt X 2
- Handtuch unter dem linken Fuß
- Aufrollen + linkes Bein zur Brust mit seitlicher Ellbogenflexion X 4
- Rücken, Beugung und Streckung der Arme + linkes Bein zur Brust X 4
- Roll down + Roll Up linkes Bein gestreckt X 2
- Handtuch unter beiden Füßen
- Knie am Tisch Teaser Vorbereitung X 4
- Teaser, Knie an den Tisch und gestreckt X 4
- Teaser für 10/12 Sekunden positionieren
- Enddehnung Seitliche Dehnung (Meerjungfrau) Schulterdehnung Zervikale Dehnung
