Geben Sie im Urlaub gute Trainingsgewohnheiten nicht auf. Die Gesunderhaltung des Körpers auch in der Ruhezeit kann eine gute Möglichkeit sein, sich am Ende des Urlaubs nicht zu sehr von der Rückkehr zu belasten. Yoga in seinen dynamischsten Varianten kann dir mit einigen Asanas „helfen“, die entscheidend auf Po und Oberschenkel wirken. Wir bieten Ihnen eine einfache, aber intensive Sequenz, die Sie jeden Tag ausführen können.
einige Variationen der Vyagrasana-Tigerhaltung auszuführen, zuerst auf einer Körperseite und dann auf der anderen.
Mit den Händen und Beinen fest auf dem Boden, führen Sie die klassischen Beinschwünge nach hinten ohne Eile aus, zuerst mit gestrecktem und dann angewinkeltem Bein, um mit der Arbeit am Gesäß zu beginnen. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu wölben und die Hüften parallel zu halten, um dem Körper Stabilität zu verleihen.
Wir setzen das Aufwärmen fort, indem wir die Position des Hundes kopfüber, Adho Muka Svanasana, eingeben, um die Beine vor allem im Rücken zu lockern, ein Fahrrad auf der Stelle zu führen, die Fersen heben und senken und dann mit den Sprüngen des beginnen Beine nach oben. , die Hüften sind immer parallel und der kräftige Bauch hilft uns gerade zu bleiben.
Mit warmen Beinen können wir einen dynamischen Ausfallschritt nach vorne beginnen, mit Beugung des Knies zum Boden und den Armen nach oben gestreckt, nach drei Wiederholungen intensivieren wir die Position, indem wir auch die Ferse in Richtung Gesäß bringen indem man das Bein nach vorne zurückbringt und Utkatasana betritt, die Position des Stuhls, in seiner dynamischen Variante beim Betreten und Verlassen des Ausfallschritts.
Gehen wir zurück zu Adho Muka Svanasana, um die Sequenz mit den Beindrücken nach oben und unten zu beenden, den Fuß in Richtung Handgelenk zu bringen. Denken Sie daran, die Bauchmuskeln gut zu halten, um die Ausrichtung des Körpers nicht zu verlieren. Suchen Sie nicht nach der Geschwindigkeit, um die Übung früher zu beenden, sondern kalibrieren Sie Ihren Atem gut, was Ihnen helfen kann, sich besser zu bewegen und Ihren Körper zu kontrollieren.
Wir wiederholen auf beiden Seiten und nehmen den Schwung wieder auf, indem wir das Knie zur Brust und dann seitlich nach innen bringen.
Wir schließen die Sequenz mit ein wenig Dehnung, öffnen den Ausfallschritt und kommen mit dem Knie zum Boden in einer vorbereitenden Variation der Position der Eidechse, Utthan Pristhasana. Wir sind bereit, alles von Anfang an zu wiederholen!
Wenn Sie die Effektivität der Sequenz erhöhen möchten, können Sie die Anzahl der zu wiederholenden Sätze jeden Tag erhöhen.Sie werden am Ende des Urlaubs mit straffen und knackigen Gesäßmuskeln und Beinen ankommen, um Ihrer Erholung mehr Schwung zu verleihen!
