METS, Power Index: wie VO2max gemessen wird

" erster Teil

Das MET

Es ist "eine" Einheit des metabolischen Äquivalents und wird verwendet, um die metabolischen Kosten einer körperlichen Aktivität gemäß der Beziehung abzuschätzen:

1 MET = 3,5 ml verbrauchter Sauerstoff pro kg Körpergewicht pro Minute

MET, Plural METS, wird von verschiedenen Cardio-Fitnessgeräten, einschließlich TECHNOGYM, verwendet, um die metabolischen Kosten des Trainings anzuzeigen.

Beispiel: metabolische Kosten des Trainings 8 METS

VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg

Unter der Annahme, dass es sich bei der fraglichen Person um einen 29-jährigen Referenzmann (VO2 max = 40 mlO2 / kg) handelt, beträgt der Prozentsatz von VO2max, mit dem er trainiert:

100 * 28/40 = 70 % von VO2max

Leistungsindex (IP)

DER LEISTUNGSINDEX (IP) wurde von Technogym (R) für eine synthetische und leicht vergleichbare Bewertung des durchgeführten Trainings entwickelt.

Dieser Index bezieht sich auf eine Bewertungsskala von 0 bis 99. Je höher der Wert, desto größer die aerobe Kapazität.

Eine Erhöhung des Leistungsindex bedeutet, dass Sie bei gleicher HF eine Übung mit höherer Intensität durchführen können.

WERT VON IP BEURTEILUNG <10 UNZUREICHEND 11 bis 20 GENUG von 21 bis 30 GUT 31 bis 40 OPTIMAL >40 AUSGEZEICHNET

Im Folgenden sind einige der einfacheren Tests zur Bestimmung der maximalen aeroben Leistung aufgeführt, von denen einige unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Test zur Messung von VO2Max

Cooper-Test

• Fahren Sie in 12 Minuten nach dem Aufwärmen so weit wie möglich.
• Benötigte Materialien: Notizen-Stift, gemessene Spur
• VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (gefahrene Meilen) - 11,29 (Bsp.: Fahrten 1,2 Meilen: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
• VO2 max in ml / min / kg = (gefahrene Distanz in Metern - 504,9) / 44,73
• Hinweis: Coopers Studie beschränkt sich auf Werte zwischen 29 und 60 ml/min/kg

Test von Margaria und Coll

Vereinfachte Variante des Cooper-Tests:

• Benötigte Materialien: Notizen-Stift, gemessene Spur
• Protokoll: Fahren Sie nach dem Aufwärmen in einer festgelegten Zeit so weit wie möglich.

ERGEBNISSE

Für mehr als 10 Minuten:

VO2max = (Distanz in Metern + (30 x Zeit in Minuten)) / (5 x Zeit in Minuten)

Für weniger als 10 Minuten:

VO2max = [(Entfernung in Metern + (30 x Zeit in Minuten)) / ((5 x Zeit in Minuten) + 5)]

Texte des Weges

2 km Gehtest (Oja-Laukkanen)

• Es ist ein submaximaler Feldtest
• Der VO2max-Wert wird durch eine "geschlechtsspezifische Vorhersagegleichung" erhalten.
• Zuverlässig, validiert und wiederholbar
• Geeignet für normal aktive Personen im Alter zwischen 20 und 65 Jahren, die keine Behinderungen oder Krankheiten haben, die schnelles Gehen verhindern oder einschränken und / oder keine Medikamente einnehmen, die die normale Herzfrequenzreaktion auf Bewegung verändern
• Auch für übergewichtige Personen geeignet, die die gleichen Kriterien erfüllen

BEDINGUNGEN, DIE DIE LEISTUNG DES TESTS KONTRAINDIZIEREN: Myokardinfarkt in den letzten 12 Monaten - Unkontrollierte arterielle Hypertonie - Koronare Herzkrankheit - Lungenerkrankungen Hyperthyreose, die auf pharmakologische Behandlungen nicht anspricht - Arrhythmie, die durch körperliche Aktivität ausgelöst wird - Nicht diagnostizierte Schmerzen in den oberen Gliedmaßen, Schultern oder Brustkorb. während körperlicher Anstrengung - Andere schwere Symptome, die durch körperliche Anstrengung ausgelöst werden (Kopfschmerzen, Schwindel, Atemnot, Asthma) - Einnahme von herzfrequenzverändernden Medikamenten (z. B. Betablocker) - Osteoartikuläre Erkrankungen der unteren Gliedmaßen

• Benötigte Materialien: Gemessene flache Strecke (2 km) Pulsmesser (optional) Stoppuhr

PROTOKOLL:

• Allgemeine Regeln: Test nur bei angemessenen atmosphärischen Bedingungen durchführen (milde Temperatur, kein Regen oder Wind) am Vortag kein Alkohol am Testtag und am Vortag, bequeme Kleidung und Wanderschuhe)
• Aufwärmen: (einige Minuten zu Fuß mit mittlerer Geschwindigkeit, gefolgt von 100-200 Metern mit hoher Geschwindigkeit, um sich an das Tempo anzupassen, das während der Durchführung des Tests beibehalten werden muss. Ruhen Sie sich vor der Durchführung des Tests einige Minuten aus)
• Durchführung des Tests: Der Proband muss ohne Anzeichen von körperlichen Beschwerden in einem konstanten Tempo und mit der maximal auszuhaltenden Gehgeschwindigkeit gehen: „Gehen Sie so schnell Sie können, aber gefährden Sie Ihre Gesundheit nicht“. Die Gehgeschwindigkeit, die 80 % der theoretischen maximalen Herzfrequenz entspricht, ermöglicht eine höhere Genauigkeit der prädiktiven Berechnung von VO2max.

VARIABLEN FÜR DIE INDIREKTE BERECHNUNG VON VO2max:

• Fahrzeit von 2 Km (m/s)
• Am Ende des Tests aufgezeichnete Herzfrequenz (HF) (Schläge / min)
• Alter Jahre)
• BMI (Verhältnis zwischen Gewicht (Kg) und Körpergröße (m) zum Quadrat: Kg/m). Beispiel: Der BMI einer 180 cm großen Person mit einem Gewicht von 80 kg ist gleich: 80/2 = 24,7

ERGEBNISSE:

• Männer: VO2max (ml/kg/min) 184,9 – 4,65 (Zeit) – 0,22 (HR) – 0,26 (Alter) – 1,05 (BMI)
• Frauen: VO2max (ml/kg/min) 116,2 – 2,98 (Zeit) – 0,11 (HR) – 0,14 (Alter) – 0,39 (BMI)

RAD-ERGOMETER TEST

Astrand-Reimtest

• Benötigte Materialien: Fahrradergometer Chronometer Frequenzmesser (optional) Metronom
• Protokoll: l Stellen Sie die Sattelhöhe und den Lenker auf die richtige Höhe für die Person ein l Tretgeschwindigkeit 50 U/min l Anfangslast mit 150, 100 oder 75 W für die sehr, mittelmäßig bzw. schlecht trainierten Korrekturfaktor für das Alter, mit dem die . multipliziert werden Vo2 aus dem Nomogramm erhalten (Abb)

  

Test zur Bestimmung der aeroben Leistung

Wie bereits erwähnt, erfordert die direkte Bestimmung der aeroben Leistung teure Geräte und geschultes Personal. Aus diesem Grund wurden indirekte Tests entwickelt, die kostengünstiger, schneller und einfacher durchzuführen sind. Es ist möglich, diese Tests in zwei große Familien zu unterteilen: MAXIMUM-TESTS UND SUBMAXIMAL-TESTS.

MAXIMALE TESTS UNTERDRUCKTESTS Ein maximaler Test, der die Person auf ein maximales Arbeitsintensitätsniveau bringt

= auf einem Niveau, bei dem Müdigkeit oder das Auftreten von Symptomen einen weiteren Anstieg verhindern

= bei einem Sauerstoffverbrauch, der keine Erhöhung zulässt (VO2max)

= auf einem Herzfrequenzniveau, das keine Erhöhung zulässt (HF max)

Ein submaximaler Test bringt die Testperson auf eine vorgegebene Arbeitsintensität.

weniger Kraftaufwand: Intensität der Belastung führt nicht zum Erreichen des O2-Plateaus (VO2max)

Das erreichte Niveau kann 85% der theoretischen maximalen Herzfrequenz betragen

oder das Erreichen einer vorgegebenen Trainingsintensität

oder von einer bestimmten Intensität in der Anstrengungswahrnehmungsskala.

Warnung: Die willkürlich festgelegte Zielherzfrequenz (220-Alter) kann bei einigen maximal oder nahe sein, bei anderen deutlich darunter.

EPOC: zusätzlicher Sauerstoffverbrauch nach dem Training; Zahnextraktion und VO2max