veröffentlicht in der Zeitschrift Nutrients hob diesen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Ernährung hervor. Die Studie untersuchte die Auswirkungen des Sports auf die Und was essen wir. Die Ergebnisse können dazu beitragen, einen klareren Fahrplan für Menschen bereitzustellen, die einen gesünderen Lebensstil anstreben. Forscher der Technischen Universität München (TUM) und der University of Nebraska befragten 41 gesunde Erwachsene – 23 Frauen und 18 Männer – im Alter von 19 bis 29 Jahren. Die Teilnehmer hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 23,7, was somit auf einen Zustand von Übergewicht.
Sie wurden bei ihrem ersten Besuch zufällig entweder einer 45-minütigen Trainingseinheit oder einer 45-minütigen Ruhephase zugeteilt. Bei jedem Besuch wurden vor der körperlichen Aktivität elektronische Fragebögen zur Verfügung gestellt, um festzustellen, wie hungrig oder satt sie waren, wie viele Lebensmittel sie unter den zur Auswahl stehenden Lebensmitteln essen möchten. vier Stunden nach dem Training Nach Beantwortung dieses Fragebogens absolvierten die Teilnehmer ihr 45-minütiges Training auf dem Fahrradergometer, unmittelbar danach mussten sie den Fragebogen ein zweites Mal und nach einer 30-minütigen Pause erneut ausfüllen.
Die Forscher fanden heraus, dass das Training den Teilnehmern eine größere Auswahl an Nahrungsmitteln bot, sowohl unmittelbar nach dem Training als auch 30 Minuten später. Sie fanden auch heraus, dass Bewegung zu einem erhöhten Verlangen nach sofortiger Nahrungsaufnahme führte, unmittelbar nach Beendigung des Trainings und 30 Minuten später.
Forscher haben definiert, was als "übungsinduzierte Anorexie" oder eine Verringerung des Hunger- oder Appetitgefühls einer Person während und unmittelbar nach dem Training bezeichnet wird. Dieses Phänomen wird durch anorexigene Hormone und Reaktionen der appetitanregenden Hormone nach dem Training verursacht. Die Tatsache, dass die Zunahmen unmittelbar nach dem Training weniger konstant waren als in den 30 Minuten nach dem Training, unterstützt jedoch die ursprüngliche Hypothese.
Warum isst du nach dem Training mehr?
Dass jemand nach dem Training zu viel oder zu viel isst, kann sowohl psychologische als auch physiologische Gründe haben: Auf psychologischer Ebene löst es das Gefühl aus, nach einer "Belohnung" für das Absolvieren eines Trainings zu suchen, während es auf physiologischer Ebene auf metabolische und endokrine Signale im Körper, die die Nahrungsaufnahme anregen, um den erhöhten Energieverbrauch des Trainings auszugleichen.
und ob ständige körperliche Aktivität für das Wohlbefinden aller ausreicht, haben sich erst während der Covid-19-Pandemie verschärft. Mehrere Studien haben gezeigt, dass in der aktuellen Gesundheitskrise Stress, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährungsumstellungen die Hauptfaktoren waren bei der Gewichtsveränderung. Gewichtsverlust ist keine "mathematische Gleichung von Kalorien rein und Kalorien raus", sondern eher eine Kombination aus chemischen Faktoren, Sport, Arbeitsstress, hormonellen Ungleichgewichten, einer sitzenden Lebensweise und schlechten Essgewohnheiten.mit Karotten und Brokkoli, griechischer Bio-Joghurt mit Beeren und Mandeln zum Beispiel). Der Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ermöglicht dem Körper dann, "zu wissen", wann die Nahrung ankommt, und kann eine Art Dominoeffekt haben, der den Appetit, die Verdauung und die Geschwindigkeit, mit der der Körper Fett, Zucker und Cholesterin verarbeitet, unterstützt Holen Sie sich die meisten Ihrer Kalorien beim Frühstück, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, diese Kalorien während des Tages und für Ihre Trainingseinheit zu verwenden.
Im Allgemeinen ist ein definiertes Ernährungsprogramm unerlässlich. Planen Sie Mahlzeiten und Trainingseinheiten, beginnend mit dem Einkauf im Supermarkt. Dies hängt von den Ernährungsbedürfnissen jeder einzelnen Person und der Art der Übung ab, die sie gerade absolviert hat. Eine anstrengende Trainingseinheit im Fitnessstudio oder eine lange Radtour kann vor und nach dem Training einen ganz anderen "Kraftstoff" erfordern.
