Es kann vorkommen, dass Sie morgens mit einem geschwollenen Bauch, Verspannungen und Schmerzen im Unterleib und einem Sättigungsgefühl aufwachen, obwohl Sie noch auf nüchternen Magen sind morgens.
Welches Frühstück Sie auch wählen, vor oder nach dem Essen, es ist wichtig, sich die Zähne zu putzen.
im Magen oder Darm.
Andere Faktoren, die es verursachen können, sind Wassereinlagerungen oder die Tendenz, Flüssigkeit im Körper zu halten, und Verstopfung. Auch Stress kann eine der Ursachen sein, sowie hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.
Dieses Problem kann daher mit einer Reihe von Faktoren korreliert werden, und es ist unabdingbar, vor dem Ergreifen jeglicher Maßnahmen zu versuchen, den Ursprung der Störung durch Ermittlung der Ursachen aufzuspüren Empfehlung Ihres Arztes, ein Plan d "individuelle und wirksame Maßnahmen.
Andere Ursachen für Schwellungen können sein:
- Laktoseintoleranz,
- Überschüssige Luft schlucken,
- Verstopfung,
- Reizdarmsyndrom,
- bakterielle Überwucherung im Darm,
- Gastroparese oder ungewöhnlich langsame Magenentleerung.
Darüber hinaus können Blähungen durch den übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln entstehen, die reich an FODMAPs (Mono-Oligo-Sacchariden und fermentierbaren Polyolen) sind, insbesondere wenn dieses Phänomen unmittelbar nach einer Mahlzeit auftritt. Die Hauptnahrungsmittel, die reich an FODMAPs sind, sind Brokkoli, Auberginen, Birnen, Wassermelone, Melone, Artischocken.
, um die morgendliche Krankheit zu bekämpfen.
Ananas
Eine natriumreiche Ernährung fördert die Wassereinlagerungen, die möglicherweise für die Magenschwellung verantwortlich sind. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, ist idealerweise eine kaliumreiche Nahrung wie Ananas zum Frühstück Ananas essen Diese Frucht enthält tatsächlich ein Enzym namens Bromelain, das bei der Verdauung von Proteinen hilft, vor Entzündungen schützt und helfen kann, das Gewicht zu reduzieren.
So geht's zum Frühstück: in kleinen Stücken im eigenen Müsli, in dünnen Scheiben auf Zwieback oder Vollkorntoast mit Ricotta.
Haferflocken
Wenn es um Blähungen geht, neigen Sie manchmal dazu, bei Ballaststoffen vorsichtig zu sein, aber sie dauerhaft aus Ihrer Ernährung auszuschließen, ist ein Fehler, da es zwei Arten gibt: löslich und unlöslich. Je nach Ursache der Schwellung ist es möglich, sich für das eine oder das andere zu entscheiden, ohne beide zu eliminieren.
Wenn die direkte Ursache der Blähungen Verstopfung ist, sind unlösliche Ballaststoffe der richtige Weg. Bei den meisten Menschen, deren Blähungen auf den Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln zurückzuführen sind, werden Sie jedoch wahrscheinlich weniger Schwellungen und Schmerzen verspüren, wenn Sie lösliche Ballaststoffe wie Haferflocken essen.
So fügen Sie es zum Frühstück hinzu: als Basis für einen ausgezeichneten Porridge, zu dem Sie nach Belieben Mandelblättchen, Walnüsse, Heidelbeeren, Erdbeeren oder dunkle Schokoladenflocken hinzufügen können. Chiasamen können dem Porridge auch hinzugefügt werden.
Für ein gesundes Frühstück können Sie auch kohlenhydratarme Cerealien wählen.
Bananen
Nachdem Sie festgestellt haben, dass Kalium und lösliche Ballaststoffe zu den wirksamsten Waffen gegen Magenschwellungen gehören, können Sie unter den Ratschlägen für ein Ad-hoc-Frühstück nicht fehlen, eine Banane hinzuzufügen. Diese Frucht kombiniert tatsächlich beide Vorteile, da sie reich an Kalium und löslichen Ballaststoffen ist.
Ein weiterer Tipp ist, eher eine leicht grüne als eine überreife Banane zu wählen, denn je unreifer sie ist, desto reicher an löslichen Ballaststoffen und darmfreundlichen Präbiotika.
So fügen Sie es zum Frühstück hinzu: indem Sie es in Form eines Smoothies oder Milchshakes trinken, in kleinen Stücken zu Brei geben oder allein.
Banane eignet sich auch hervorragend, wenn sie vor dem Training gegessen wird, während sie im Gegensatz zu anderen Früchten nicht optimal ist, um die Gesundheit der Zähne zu erhalten.
Auch hervorragend in Naturjoghurt oder in griechischem Joghurt.
Wasserfall
So belanglos es auch erscheinen mag, die Rolle von Wasser ist stattdessen entscheidend für den Prozess der Bauchentleerung. Den Tag zu beginnen, indem Sie eine gute Menge davon trinken, kann Wunder bewirken, besonders wenn Sie am Abend zuvor von einem besonders salzigen Abendessen zurückkehren. , it kann sowohl helfen, wenn die Schwellung von Wassereinlagerungen abhängt, als auch bei Verstopfung, in diesem Fall vor allem, wenn sie von der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen begleitet wird, die durch die Aufnahme des Wassers dazu neigen, den Stuhl aufzuweichen.
Um zu vermeiden, dass beim Trinken zu viel Luft aufgenommen wird, die auch für das Anschwellen des Bauches verantwortlich ist, ist es ratsam, auf Strohhalme und kohlensäurehaltiges Wasser zu verzichten, sondern sich für die glatte oder natürlich aromatisierte Variante mit Gurke, Zitrone, Ananas oder Ingwer oder Kokos zu entscheiden , Lebensmittel, die der Verdauung zusätzliche Vorteile bringen.
So fügen Sie es zum Frühstück hinzu: Trinken Sie morgens 2 Gläser Wasser gleich nach dem Aufwachen, auf nüchternen Magen und bevor Sie mit dem eigentlichen Frühstück beginnen.
