Während ich einige Dateien auf einem meiner Computer ablegte, stieß ich auf das Schulungsprogramm vom 08.03.2003, das im Artikel illustriert wird ... Sie werden sich wahrscheinlich daran erinnern Antonio Sciacca Besitzer der Sportime Fitnessstudio in Catania, dass er es benutzt hat und dass er - wie er sagt - in diesem Jahr (dem ersten, in dem ich ihn trainierte) einen Formzustand erreichte, den er nie zuvor erreicht hatte ... und er war sicherlich kein Anfänger oder Naiv !
Fünf Jahre sind vergangen, aber wenn ich die "banalen und stereotypen" (und oft nutzlosen) Karten sehe, die - meiner persönlichen Meinung nach - allgemein in vielen Fitnessstudios, aber auch in bestimmten Zeitschriften angeboten werden, habe ich Zweifel: Aber dieses Programm ist "alt" „5 Jahre oder werden 5 Jahre in die Zukunft projiziert? Nun, es ist "normal" für meine Schüler, besonders innovative (und auch äußerst effektive) Schemata zu verwenden ...
In der Praxis erstreckt sich das Programm über 6 Wochen, in denen 4 Trainingseinheiten rotieren. Aber bis jetzt ist alles normal!
6-wöchiger Mesozyklus mit wechselnder Intensität
Der Kernpunkt des Programms ist stattdessen eine „sorgfältige Modulation der Belastungsparameter (Volumen, Intensität und Dichte) in Bezug auf die verschiedenen Trainingseinheiten mit dem Ziel, die innere Belastung des Athleten zu „kontrollieren“. Auf diese Weise kann der Athlet häufiger trainieren, bessere Ergebnisse erzielen und die Gefahr eines Übertrainings minimieren.
Kommen wir nun zu den Trainingseinheiten (der Kürze halber stelle ich nur zwei von vier vor).
An dieser Stelle sind meiner Meinung nach einige Erklärungen erforderlich, sonst werden Sie wahrscheinlich vieles von dem, was in den Tabellen berichtet wird, nicht verstehen ...
Jede Trainingseinheit, die Ihnen begegnet (Tabelle I oder Tabelle II usw.), wird in drei Varianten präsentiert, die mit "P", "L" und "M" gekennzeichnet sind.
Dies bedeutet trivialerweise, dass ein bestimmtes Training (P) im "schweren" Modus, ein anderes (L) im "leichten" Modus und eines (M) im "mittel"-Modus durchgeführt wird.
Während jeder Modalität variieren die Anzahl der Serien, die in den verschiedenen Serien zu übernehmende Intensität und die Ruhezeiten (beachten Sie die entsprechenden Spalten).
Die Serien und Ruhezeiten sollten gut lesbar sein, daher verweile ich ein wenig bei der Rubrik "Intensität".
- "100% + 2 N" bedeutet, dass Sie die Sätze zum Scheitern bringen und dann 2 negative Wiederholungen hinzufügen müssen.
- "100% + 2 S" bedeutet, dass es notwendig ist, die Serie zum Scheitern zu bringen und dann 2 Abisolierungen (Waagen) hinzuzufügen.
- "-20%" gibt an, dass es in diesem speziellen Training notwendig ist, die Werkzeuge 20% weniger als das "100%-Training" zu laden und die gleichen Wiederholungen (eines entsprechenden 100%-Trainings) durchzuführen ... die daher nicht mitgebracht werden zum Lassen Sie mich erklären: wenn Sie 7 Wiederholungen mit 50 kg machen, belasten Sie das Gerät mit 40 kg und machen Sie 7 Wiederholungen, auch wenn Sie mehr tun könnten.
- "-10%" gibt an, dass es in diesem speziellen Workout erforderlich ist, die Werkzeuge mit 10% weniger als dem "100%-Workout" zu belasten und die gleichen Wiederholungen durchzuführen ... was daher nicht bis ans Limit geht. Lass es mich erklären : Wenn Sie mit 50 kg 8 Wiederholungen machen, belasten Sie die Maschine mit 45 kg und machen Sie 8 Wiederholungen, auch wenn Sie mehr tun könnten.
Ok, ich höre hier für heute auf ... Wenn der klassische "Champion der Galaxie" Ihnen eine klassische Karte präsentiert - vielleicht fotokopiert - ohne Programmierung und technische Details, wissen Sie, dass er diese Muskeln höchstwahrscheinlich nicht erreicht hat Bände (nur) dank seiner Besonnenheit seiner Ausbildung und dass er dir vermutlich nicht viel helfen kann ... auf den Ausstellungen sicherlich verstehen), zu oft werden die Leute eher zu "Champions" als zu "Coaches" eingeladen ...
Francesco Currò, ASI / CONI-Lehrer, Lehrer der "Academy of Fitness, Athletiktrainer und Personal Trainer, ist der Autor des neuen Buches"Ganzkörper", des" E-Books "Das Training"und das Buch über" Multiple Frequency Systems ". Für weitere Informationen können Sie an die E-Mail-Adresse [email protected] schreiben, besuchen Sie die Websites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
oder http://digilander.libero.it/francescocurro/
oder rufen Sie folgende Nummer an: 349 / 23.333.23.
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