Pilates Reformer, ursprünglich als Universal Reformer bekannt, ist der Name des nützlichsten, bekanntesten und am häufigsten verwendeten Geräts in der Pilates-Methode.
„Reformer“, übersetzt ins Italienische „Reformer“, wäre die „Abkürzung von „den Körper allgemein reformieren“ oder den Körper allgemein reformieren.
Ursprünglich als "Contrology" definiert, ist die Pilates-Methode eine zu Beginn des 20.
Für weitere Informationen: Pilates: Was es ist, Vorteile und KontroversenNeben dem Pilates-Reformer sind weitere Geräte von großem Nutzen: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel und Pedi-Pole.
Weitere Informationen: Pilates: Welche Tools und der richtige Rhythmus
Der Pilates-Reformer ist daher darauf ausgelegt, gleichzeitig zu stimulieren: Muskelflexibilität, Gelenkbeweglichkeit, allgemeine Tonus und Kraft - insbesondere des Rumpfes - was zu einer besseren allgemeinen Funktionalität durch die Neueinstellung des Körpers und die Verbesserung der Körperhaltung führt.
, und Gleiten mittels Rädern auf zwei an einem Rahmen befestigten Schienen. Vorne ist der Wagen mit einigen Federn verbunden, die als Widerstand (in verschiedenen Intensitätsstufen) wirken und auf der gegenüberliegenden Seite am Rahmen befestigt sind; entsprechend gibt es auch eine verstellbare Stange (Fußstange). Der Trolley ist mit Anschlägen oder Blöcken ausgestattet, die es dem Benutzer ermöglichen, nicht in Zug und Schub zu rutschen. Der Rücken besteht stattdessen aus einem System von Gurten und Griffen, deren Zug auf die Bewegung des Trolleys einwirkt. Der Pilates-Reformer ist verstellbar in den anthropometrischen Eigenschaften des Probanden und seine Widerstände werden durch das Körpergewicht und die Einstellung der Federn gebildet.In der Version "Reformer Half Trapeze" finden wir dahinter auch spezifische Elemente des Table Trapèze - ein weiteres Pilates-Gerät. Die Übungspositionen sind Rücken, Bauch, Sitzen, Knien oder Stehen.
Die gängigsten Pilates-Reformer sind faltbar und leicht zu transportieren.
'- Darüber hinaus ermöglicht die Ausführung von Protokollen mit dem Pilates-Reformer, Kraft nicht nur im traditionellen konzentrischen Modus, sondern auch im exzentrischen Modus zu entwickeln.
- Eines der Hauptmerkmale von Pilates besteht darin, dass sich die Muskeln in ihrer gesamten Länge entwickeln, ohne dass ihr Abschnitt (Masse) signifikant zunimmt, aber dennoch eine Zunahme des allgemeinen Tonus bestimmt wird.
Diese vier großen Vorteile wiederum führen zur Optimierung von:
- Haltung
- Gleichgewicht
- Bewegungseffizienz
- Allgemeine Funktionalität, gefunden im Kontext des täglichen Lebens
- Schmerzlinderung aufgrund von körperlichen Ungleichgewichten, insbesondere der Wirbelsäule, wie Rückenschmerzen (Kreuzschmerzen).
Viele Menschen entscheiden sich für die Pilates-Methode und verwenden den Pilates-Reformer, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Seine Wirksamkeit hängt natürlich hauptsächlich von der gesamten Ernährung ab. Für weitere Informationen empfehlen wir Ihnen, den entsprechenden Artikel zu lesen.
Für weitere Informationen: Pilates zur GewichtsreduktionDas Hauptmerkmal des Pilates-Reformers ist die Vielseitigkeit. Die Übungen können in Rückenlage, Bauchlage, Sitzen, Stehen, Ziehen an den Gurten, Drücken der Stange an den Fußsohlen, Hocken auf der Plattform, auf den Schulterblöcken, unter Verwendung zusätzlicher Geräte, in umgekehrter Position, seitwärts durchgeführt werden und mit vielen anderen Variationen. Mit anderen Worten, der Pilates-Reformer kann verschiedene Körperpartien auf viele verschiedene Arten trainieren.
Die möglichen Übungen sind wirklich zahlreich, von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen; zum Beispiel gibt es spezielle Sitzungen, die für die Konditionierung von Ruderern (Ruderpraktikern) bestimmt sind. Der Pilates-Reformer ist ein Werkzeug für jeden, geeignet für jedes Fitnessniveau; es ist nicht verwunderlich, dass der ursprüngliche Name dieses Werkzeugs "universal reformer" war.
Den Umgang mit dem Pilates-Reformer lernt man am besten im Unterricht oder im Einzelunterricht. Hat man erst einmal ein paar Übungen erlernt und die Grundlagen der Übung verstanden, ist es sicherlich ratsam, sich einen persönlichen Pilates-Reformer anzuschaffen.
Schau das Video
- Schau dir das Video auf youtube an
Die Ausübung körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft, zum Beispiel viele Übungen mit dem Pilates-Reformer, kann eine "gute Angewohnheit sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne die des Kindes zu beeinträchtigen. Die Verwendung von Pilates-Reformer ist während der Schwangerschaft ideal, da die relative Kraft zunimmt , ohne zu viele Risiken, wird der schwangeren Frau während der Geburt helfen und die körperliche Erholung nach der Geburt erleichtern. Da die Schwangerschaft jedoch ein eher heikler Zustand ist, ist es ratsam, die Sitzungen auf bestimmte Übungen zu beschränken und nur mit angenehmen Intensitäten zu arbeiten, um Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden.
Während des ersten Schwangerschaftstrimesters kann mit dem Pilates-Reformer praktisch normal weiter trainiert werden, im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel sollte man jedoch aufgrund der bekannten hormonellen Veränderungen und Gewichtszunahme auf Haltungsbewegungen verzichten ... in Bauchlage oder Rückenlage. Besser stehen, knien und sitzen, um sicher zu bleiben.
Pilates mit dem Reformer zu üben hilft, die Rumpfmuskulatur der Schwangeren zu stärken, was wiederum Kreuzschmerzen vorbeugen und die Beweglichkeit verbessern kann. Schwangere, die mit Pilates-Reformern trainiert haben, können ihre Kraft steigern, indem sie ihren Körper und ihre Haltung korrekt ausrichten. Während der Schwangerschaft verändern sich der Schwerpunkt und das Gleichgewicht aufgrund der Gewichtszunahme in Bauch und Brust; Die Verwendung des Pilates Reformers ermöglicht es Ihnen, viele Übungen durchzuführen und gleichzeitig die Haltungsausrichtung beizubehalten. Darüber hinaus führen hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft zu einer Bandlaxität, die zu Instabilität führen und das Risiko von Muskelverspannungen und Verstauchungen erhöhen kann. Die Verwendung des Pilates-Reformers, der die Bewegungen in absoluter Sicherheit begleitet, begrenzt den Bewegungsumfang und reduziert die mit dieser Situation verbundenen Risiken.
Während der Schwangerschaft weitet sich der Rectus abdominis - der Hauptbauchmuskel, der entlang der Vorderseite des Rumpfes verläuft - in der Mitte leicht auf. Es ist daher ratsam, Übungen zu vermeiden, die starke Kontraktionen verursachen, da sie eine Hyper-Aufblähung verursachen können. Dazu gehören Bewegungen in Rückenlage zum Heben von Kopf, Schultern oder Beinen, auch bei Verwendung des Pilates-Reformers – zum Beispiel das Roll-up.
Viele Übungen mit Pilates-Reformer in Rückenlage können im zweiten und dritten Trimester zu Problemen führen, wenn das Gewicht im Bauch erheblich wird, was zu einer Kompression der Venen und Arterien führt, was wiederum den Blutfluss zum Baby einschränken kann. Nicht alle werdenden Mütter klagen über dieses Problem, das sich meist bei Schwindel und plötzlicher Schwäche bemerkbar macht. In diesem Fall ist es notwendig, sich hinzusetzen, um die Symptome zu lindern.
Die Verwendung des Pilates-Reformers kann helfen, die Gesäßmuskulatur zu entwickeln, also das Gesäß - insbesondere den Gluteus Maximus, aber auch den mittleren und kleinen - obwohl er bei Überlastungen kaum eine protokollwürdige Wirkung zeigen kann - bei der dies nicht der Fall ist es gäbe keine Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte usw.
Was wirklich wesentlich ist, um dem Gesäß Muskelmasse hinzuzufügen, ist der Widerstand gegen die Belastung.Es ist daher ratsam, einen hohen Widerstand (der Federn und Riemen) und damit ermüdend einzusetzen, um die Muskelfasern des Gesäßes optimal zu belasten, in so dass sie größer und stärker nachwachsen Ob dieser Widerstand ausreicht, um das Muskelwachstum zu stimulieren, hängt vor allem vom Ausgangspunkt ab.Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit der Verwendung des Pilates-Reformers zweifellos Ergebnisse erzielen; im Gegenteil, wenn Sie bereits eine Trainingsbasis haben, kann Ihnen der Pilates-Reformer nicht eindeutig helfen.
Ganz allgemein kann Pilates zur Strukturierung des Gesäßes durch die folgenden Übungen Flatter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt und Side Leg Kicks beitragen.
