Schnelligkeit und Geschwindigkeit sind ähnliche, aber nicht identische Konzepte; Tatsächlich bezeichnet der Begriff Schnelligkeit die Fähigkeit, in kürzester Zeit auf einen Reiz zu reagieren und/oder Bewegungen einzelner Körpersegmente mit maximaler Geschwindigkeit gegen geringen Widerstand auszuführen.
Geschwindigkeit ist stattdessen ein physikalisches Konzept, das sich im Allgemeinen auf den gesamten Körper bezieht und die Beziehung zwischen der zurückgelegten Strecke (Raum) und der dafür benötigten Zeit (V = S / T) ausdrückt.
Das Training zur Verbesserung der Geschwindigkeit variiert von Sportart zu Sportart, da die motorische Erfahrung und die technischen Fähigkeiten des Sportlers eine grundlegende Rolle spielen. Das Ergebnis dieser Fülle an motorischen Erfahrungen ist die sogenannte Antizipationsfähigkeit, die es dem Sportler ermöglicht, beispielsweise die Flugbahn und die Geschwindigkeit des Balls im Voraus zu erraten.
Die Sprintfähigkeit ist vielmehr ein gemeinsames Merkmal vieler Sportarten und ihr Training hat einen erheblichen Einfluss auf die Leistung.
Nehmen wir als Beispiel ein Sprintrennen über 100 Meter: Die Leistung des Athleten besteht aus drei unterschiedlichen Phasen: In der ersten steigt die Geschwindigkeit (Beschleunigungsphase ca. 0-30 m) bis sie ihren Maximalwert erreicht, der nur gehalten wird einige Sekunden (Phase der Höchstgeschwindigkeit 30-70m) Im letzten Abschnitt gibt es stattdessen einen unaufhaltsamen Geschwindigkeitsabfall (Phase der abnehmenden Geschwindigkeit 70-100m).
Im Training wird die Sprintfähigkeit durch Wiederholungen von 30-40 Metern mit stehendem Start oder langsamem Laufen trainiert. Auf diese Weise wird gleichzeitig auch die Verbesserung des Beschleunigungsvermögens angeregt. Diese erste Phase des Sprints ist am stärksten kraftempfindlich, während nach zwanzig Metern die nervöse Komponente übernimmt. Bei den meisten Sportarten ist die Beschleunigungsphase besonders wichtig (Fußball, Rugby, Basketball etc.).
Während der 30-Meter-Wiederholungen muss der Athlet ohne Einschränkungen hart arbeiten. Je nach athletischem Vorbereitungsgrad werden unterschiedliche Trainingsschemata gewählt. Während die Länge der Wiederholungen (30-40 m) keine großen Unterschiede erfahren darf , die Anzahl der Wiederholungen und ggf. Serien wird durch das Leistungsniveau, die Trainingsdauer und die Eigenschaften des Sportlers beeinflusst.
Für einen Sportler auf mittlerem bis hohem Niveau kann das Sprint-Geschwindigkeitstraining wie folgt aufgebaut werden: 2 Serien mit 6 Wiederholungen auf 30 Metern mit Erholung von zwei Minuten zwischen den Wiederholungen und vier zwischen den Serien.
Natürlich muss den Geschwindigkeitstests ein angemessenes Aufwärmen (mindestens 15-20 Minuten) vorausgehen, um nicht nur Verletzungen zu vermeiden, sondern auch um die maximale Leistung im Training zu gewährleisten (die Innentemperatur des "Körpers" muss höher sein als der Ruhezustand um maximale Stoffwechseleffizienz zu gewährleisten).
Beim Fußball und anderen Sportspielen, bei denen es sehr wichtig ist, auf die Beschleunigungsphase zu achten, können verschiedene Trainingstechniken, die mehr oder weniger mit der athletischen Geste verwandt sind, verwendet werden. Das spezielle Sprinttraining kann zum Beispiel durch Dribbeln mit dem Ball (Basketball) oder Vorwärtstragen mit den Füßen (Fußball) durchgeführt werden.
Die Beschleunigungsfähigkeit wird in der Regel über Distanzen zwischen 10 und 20 Metern trainiert (der Geschwindigkeitszuwachs zwischen 20 und 30 Metern ist in der Tat sehr gering.) ein paar Meter hinter ihm und versucht, ihn auf den wenigen Metern zu erreichen, die ihm zur Verfügung stehen. Um das Schnelligkeitstraining für sportliche Bewegungen geeigneter zu machen, können auch Zickzack-Parcours, Dribblings zwischen Pins, Sprünge von Hindernissen, plötzliche Richtungswechsel oder Beschleunigungen und Verzögerungen von variabler Dauer im Wechsel mit kurzen Schlägen des langsamen Laufens eingefügt werden.
Kraft- und Schnelligkeitstraining
Die reine Geschwindigkeit ist der wichtigste Parameter bei der Geschwindigkeitsentwicklung. Allerdings sollte auch auf das Krafttraining geachtet werden, insbesondere zur Verbesserung in der Beschleunigungsphase.
Zu Beginn eines Sprints ist es wichtig, eine gute Explosivkraft (Max Force) zu haben, die zur Unterstützung und Ableitung der Muskelkraft auf den Boden verwendet wird (sie spielt eine entscheidende Rolle auf den ersten Metern, auf denen ein längerer Kontakt besteht Zeit des Fußes).
Es ist schwierig, Krafttraining und Schnelligkeitstraining zu trainieren und zu vereinbaren, da die Entwicklung des einen dazu neigt, das andere zu entkräften.
Das Kontrastverfahren wurde entwickelt, um dieses Problem zu lösen. Es gibt zwei verschiedene Arbeitsarten: Gegen zwischen den Serien, in denen sich Serien mit schweren Lasten mit Serien mit leichteren Lasten abwechseln, und dagegen in den Serien, in denen schwere Lasten mit leichten Lasten in der gleichen Serie abgewechselt werden. Diese Übungsarten werden verwendet, um das neuromuskuläre System stärker zu stimulieren: die höhere Belastung bedeutet eine "langsamere Ausführung der Übung", während die niedrigere Belastung die Ausführungsgeschwindigkeit stimuliert, auf diese Weise können Kraft- und Geschwindigkeitstraining in Einklang gebracht werden. .
