Herausgegeben von Dr. Dario Mirra
Einführung
In Fitnessstudios sieht man sehr häufig das "Training" der äußeren Oberschenkelmuskulatur am Multi-Hüft- oder Abduktorengerät, denn die "Instruktoren" sind überzeugt, dass wenn die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels liegen, die Abduktoren unbedingt sein müssen an der Innenseite des Oberschenkels. "extern!
Was ist, wenn dies nicht der Fall ist?
Anatomie
Wenn wir eine anatomische Tabelle betrachten, fällt sofort die muskuläre Zusammensetzung der Außenseite des Oberschenkels ins Auge, wie in der nebenstehenden Abbildung.
Wir listen auch die Muskeln auf:
- Muskel fascia lata tensor.
- Tibialis-Ileus-Trakt.
- Sartorius-Muskel.
- Musculus rectus femur.
- Musculus vastus lateralis.
- Musculus vastus medialis.
- Quadrizepssehne.
- Sehne des Tractus iliotibiae.
- Gesäßmuskel maximus.
- Oberschenkelmuskel.
Wir stellen also fest, dass wir an der Außenseite des Oberschenkels ungefähr drei Hauptbereiche haben, auf die sie sich im Prinzip beziehen:
- Bizeps-Hinterbauchmuskel, posterior.
- Ilio-Tibia-Band, in der Mitte.
- Großer äußerer (lateraler) Quadrizeps, anterior.
Wo sind also diese äußeren Oberschenkelmuskeln, die wir als Abduktoren trainieren?
Physiologie der Abduktion der unteren Extremitäten
Einige mögen enttäuscht sein, aber die Abduktoren der unteren Extremität befinden sich alle im Hüftbereich.
Wir können sie in zwei Funktionsgruppen einteilen:
- Erste Gruppe. Zu dieser Gruppe gehören alle anterioren Muskeln in der Frontalebene, die durch das Hüftzentrum verlaufen: vordere Bündel des M. gluteus medius, tensor fascia lata und fast der gesamte M. gluteus maximus. Diese Muskeln bestimmen zusammen eine innere Abduktions-Flexions-Rotationsbewegung .
- Zweite Gruppe. Zu dieser Gruppe gehören die hinteren Bündel des Medius und Gluteus maximus und die Abduktorenbündel des M. gluteus maximus, die alle posterior der Frontalebene liegen. Diese Muskeln erzeugen eine "externe Abduktion-Extension-Rotation".
Es ist zu beachten, dass es für eine "reine Abduktion ohne Hilfskomponente" erforderlich ist, dass diese Muskeln (die zu den beiden Gruppen gehören) in ausgewogener antagonistisch-synergistischer Kontraktion arbeiten.
Warum die Abduktormuskulatur trainieren?
Abgesehen vom Büffel des ästhetischen Motivs sind diese Hüftmuskeln grundlegend für die Stabilität des Beckens und als Hilfsmittel für die Bewegungen des Oberschenkels und als vorbeugendes Training bei Hüft- und Knieschmerzen Gliedmaßen brauchen große Stabilität und Bewegungsfreiheit, um gesund zu bleiben, tatsächlich gibt es für Sharmann eine 100%ige Korrelation zwischen Gluteusschwäche und Knieschmerzen ist in der Schwäche der Agonistenmuskulatur zu finden.
Schlussfolgerungen
Daraus lässt sich ableiten, dass die Betonung der Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte sowohl im Rehabilitations-, Rehabilitations- als auch im präventiven Kontext von Sportlern wichtig ist, die Schmerzen in Hüfte und Knie hatten oder darüber klagen, oder die unter anhaltenden Kontrakturen oder Belastungen der Hüfte leiden . Kniesehnen, beides für das athletische Training für Sportler, die ständigen Richtungswechsel benötigen (Rugby, Tennis, etc.)
Auch für ein korrektes Core-Training muss der Schwerpunkt auf diese Muskeln gelegt werden, da zum Trainieren des zentralen Körperbereichs der Akzent auf die Knochenstrukturen gelegt wird, an denen diese Muskeln angesetzt sind, also Becken, Lendenwirbelsäule und Hüfte, z die Sie keinen starken Kern haben können, wenn die Hüften und die darin eingesetzten Muskeln schwach sind.
Was den rein ästhetischen Faktor angeht, würde ich andererseits das Training dieser Muskeln vergessen und dem Training der unteren Extremität mehr Aufmerksamkeit schenken, mit Übungen und Methoden, die wirklich für den Aufbau von Kraft und Hypertrophie in den Oberschenkeln meiner Kunden geeignet sind der Geräteraum.
Literaturverzeichnis
- Kapandji I.A.: Gelenkphysiologie. Untere Extremität. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzogorno V.: Text und Atlas der menschlichen Anatomie. Piccin Editore 1999.
- Tixa S.: Atlas der palpatorischen Anatomie der unteren Extremität Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J.: Sportanatomie. Mariucci-Socken 2003.
