Von Dr. Marco Martone
Im Fitness- und Bodybuildingbereich gibt es viele unterschiedliche und oft widersprüchliche Theorien, die sowohl wegen der enormen Datenmenge als auch wegen der Unvereinbarkeit der verschiedenen Begriffe zu Verwirrung führen können, wer diese Informationen nutzt. im "Zeitalter der gezielten und superschnellen" Information, auch dank neuer Technologien wie dem Internet und zahlreichen immer spezialisierteren Zeitschriften.
Es gibt zu viele Theorien darüber, wie man magere Masse entwickelt.
In diesem Informationsmeer sind Sie sicherlich schon auf unwissenschaftliche Theorien und Trainingspläne von zwei oder mehr Stunden gestoßen. Oder es ist Ihnen vielleicht passiert, dass Sie das Training, auch das Marathontraining, des Trainers, der in Ihrem Fitnessstudio arbeitet, verfolgt haben, der bereit ist, Ihnen zu schwören, dass er mit dieser Karte aufgewachsen ist; aber auch wenn Sie sich mit Eifer engagiert haben Ergebnisse werden verzögert oder, noch schlimmer, es gibt überhaupt keine.
Die Wahrheit ist, dass Sie ganz anders trainieren müssen als diese Personen, sowohl weil sie sich genetisch von Ihnen unterscheiden als auch weil sie die "Zyklen" nicht explizit zugeben, die sie durchführen, um eine Art von Training zu unterstützen, das ein natürlicher Körper nicht kann . tolerieren.
Jetzt denken Sie, dass Sie mit diesen Methoden am Anfang einige Ergebnisse erzielt haben, und dann möchte ich an dieser Stelle betonen, dass für Anfänger jede Art von Training zum Wachsen in Ordnung ist, sogar das absurde von 2 Stunden oder mehr 5 mal die Woche.
Sie müssen sich in der Tat bewusst sein, dass die ersten Trainingsmonate, wenn Sie tatsächlich neu im Krafttraining sind, sich sehr von den Monaten unterscheiden, in denen Sie sich als Mittelstufe oder sogar in einem fortgeschrittenen Stadium der Ausübung des Bodybuildings betrachten können ( von 6 bis 18 Monaten Ausbildungsdienstalter kann als mittelmäßig angesehen werden, nach diesem Intervall kann man allgemein als fortgeschritten gelten).
Dies liegt daran, dass Ihr Körper zu Beginn nicht an einen körperlichen Schock gewöhnt ist, also reagiert er mit einer Erhöhung des Tonus und der Muskelmasse, aber im Laufe der Zeit ändern sich die Dinge und einige Parameter müssen unbedingt beachtet werden, um zu wachsen, wie zum Beispiel:
die Notwendigkeit für mehr Erholung, die für das Wachstum erforderlich ist;
die Steigerung der Kraft bei Mehrgelenksübungen;
eine Trainingszeit, die 70 Minuten inklusive Aufwärmen nicht überschreitet.
Alle Parameter, die nicht befolgt werden können, wenn Sie weiterhin nach den seltsamsten und oft nicht sehr funktionalen Theorien für Sie trainieren, die sowohl eine normale Genetik als auch den gesunden Menschenverstand haben, keine Medikamente zu verwenden, die einige Variablen künstlich verändern, um das Wachstum und / oder die Genesung zu erleichtern.
Lassen Sie uns nun sehen, was Sie tun müssen, um auf progressive, aber vor allem gesunde Weise zu wachsen.
Der menschliche Körper ist eine sehr anpassungsfähige "Maschine" und wird bei ständiger Trainingspraxis immer weniger davon als Schock wahrnehmen, der letztendlich der einzige Zweck ist, für den Sie trainieren. Schock ist die Sicherung, die ihn ausmacht. Superkompensation auslösen und , in der Folge Wachstum Aus diesem Grund muss Ihr Training immer darauf abzielen, den Körper zu schocken, um die dringend benötigte Superkompensation auszulösen, und dies wird nur passieren, wenn Sie die Muskeln schrittweise immer stärker belasten.
Durch einige Begriffe der Neurophysiologie und der Muskelelektrophysiologie werde ich versuchen zu erklären, warum Sie zum Wachsen immer gleichmäßigere Gewichte bei Übungen heben müssen, die als Mehrgelenksübungen gelten, die einzige Möglichkeit, die Muskeln zu schocken und zum Wachstum zu bringen.
WEITER: zweiter Teil "
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