Übungen zur Steigerung der Flexibilität

Herausgegeben von Dr. Antonino Bianco

Flexibilität ist die Fähigkeit einer Person, Bewegungen mit großer Amplitude bis an die Grenzen der Gelenkmöglichkeiten auszuführen und hängt von der Muskelsehnenelastizität sowie von der Gelenkbeweglichkeit ab. Stretching (meiner Meinung nach) erhält und verbessert die Flexibilität, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke, die uns ein angenehmes Gefühl neuer Vitalität geben.Aus der amerikanischen Aerobic-Kultur kommend, gelangte das Stretching Anfang der 80er Jahre nach Europa und Italien auf den typischen Weg der Mode. Die Etymologie des Wortes leitet sich vom englischen "To Stretch" ab, was auf Italienisch Dehnung bedeutet; besteht genau darin, "Muskeln durch die Ausführung einfacher oder komplexer Dehnübungen zu dehnen, um den Körper in einem guten Zustand zu halten. Es ist seit einigen Jahrzehnten Bestandteil aller Trainingsprogramme, sowohl für Kraft- als auch Ausdauersportarten, vor, während und nach der Aufführung. In jüngster Zeit widersprechen jedoch viele wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fragen einiger Zweige des "dynamischen und ballistischen" Dehnens der internationalen Lehre. Mehrere Artikel in einer "autoritativen Zeitschrift" wissenschaftlichen Schule oder der CONI-Sportschule veröffentlicht , heben Sie einige Forschungsergebnisse der besten europäischen Universitäten hervor. Studien beziehen sich auf die Disziplinen Stärke und Macht; Zu Ausdauerdisziplinen, zur Fitness und zu Disziplinen, bei denen ein erheblicher gemeinsamer Exkurs erforderlich ist (Tanz, Kampfsport, Gymnastik), liegen derzeit keine negativen Erkenntnisse vor. Diese Untersuchungen haben die Abnahme des vertikalen Hochsprungs nach der Ausführung von Übungen von . gezeigt Aufwärmen mit Dehnübungen. Einige Autoren erklären den negativen Effekt des Dehnens auf die Kraftleistung (wenn es vor dem Aufwärmen durchgeführt wird) und geben diesem Phänomen einen Namen oder "Kriechen"; in der Praxis dehnt sich der Muskel während einer großen und längeren Dehnungsübung und dies legt die Muskelfasern ab in Ausrichtung, obwohl sie meist schräg ausgerichtet sind, würde dies den Dehnungsgewinn erklären, der jedoch mit einer geringeren Kapazität einhergeht, elastische Energie zu speichern.

Zurück zur Flexibilität (auch bekannt als: Bewegungsumfang und Dehnbarkeit) c "Es muss gesagt werden, dass es durch die anatomischen / funktionellen Eigenschaften des Individuums (Dehnbarkeitsgrad von Bändern, Sehnen und Muskeln), durch die Umgebungstemperatur und durch den Erwärmungszustand des" Körpers.

Für Sportbegeisterte ist Flexibilität ein entscheidender Faktor, um die anspruchsvollsten Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Für alle, die ein aktives Leben führen, hilft es, sich leicht zu bewegen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Überlegen Sie sich jeden Tag, was Sie in Bezug auf Mobilität von Ihrem Körper erwarten. Ob Sie im Büro arbeiten oder ein aktiveres Leben führen, eine gute Flexibilität ist wichtig. Wer jahrelang im Büro gearbeitet hat und ständig Fehlhaltungen einnimmt, wird wahrscheinlich unter Steifheit im Rücken und in den Beinen leiden. Die "Schreibtischhaltung" bewirkt nämlich die Verkürzung der Hüftbeuger und die Verlängerung der Rückenmuskulatur nach der kontinuierlichen Vorwärtsprojektion der Rachis.

Wann Dehnung üben?

Es dauert 10 Minuten tägliches Dehnen, um eine gute Flexibilität zu erhalten und zukünftige Probleme zu vermeiden. Stretching sollte meiner Meinung nach am Ende einer Trainingseinheit geübt werden. Ein langsames und progressives Aufwärmen (20-25 Minuten), das allmählich die Bewegungen vorwegnimmt, die bei der Dehnungssitzung vorgesehen sind, ist wichtig, um den Körper auf die spezifische Aktivität vorzubereiten.

10 Minuten statisches Dehnen

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