Der Herzschlag

Herausgegeben von Dr. Michela Folli

Um den Grad des aeroben Trainings zu bewerten, dem eine Person während des Aerobic-Kurses unterzogen wird, verwenden wir einen einzigen Parameter: die Herzfrequenz.
Der Ruhepuls einer Person variiert je nach Geschlecht zwischen 65 und 75 Schlägen pro Minute; meist hat die Frau einen höheren Wert, mit dem Fortschreiten der Jahre steigt die Herzfrequenz.

Der Parameter, an dem wir unsere aeroben Kapazitäten messen, ist die Herzfrequenz in einer Minute: Mit diesen Daten können wir die aerobe Trainingszone identifizieren, an der wir arbeiten. Um den Herzschlag zu erkennen, ist es daher notwendig, die am leichtesten hörbaren Arterien zu identifizieren, nämlich die Halsschlagader und die Radialarterie (die des Handgelenks). Hier ruhen die Spitzen von Zeige- und Mittelfinger durch leichten Druck.

Sobald der Puls gefunden ist, werden die Herzschläge 10 Sekunden lang gezählt, dann wird dieser Wert mit 6 multipliziert, wodurch die Schläge pro Minute erhalten werden.
Bisher scheint alles elementar zu sein, aber ich versichere Ihnen, dass es das nicht ist. Ich habe diese Prämisse gemacht, weil die Leute zu oft ermüdende Workouts machen, weil sie wahrscheinlich denken, dass sie bessere Ergebnisse erzielen, aber um das "Schlankheitsphänomen" zu haben, reicht es aus, mit einer Herzfrequenz zwischen 65 % und 75 % zu arbeiten.
Die Werte leiten sich aus einer einfachen Formel ab, die von Dr. Kenneth Cooper angewendet wurde.

Der Ausgangspunkt liegt bei 220 Schlägen pro Minute (die berühmten Schläge pro Minute), was der maximalen Schwelle entspricht, die der Herzschlag eines gesunden Menschen erreichen kann; dann wird das Alter der Person von diesem Wert abgezogen, wodurch die maximale Herzfrequenz (f.c.m.) der Person selbst erhalten wird.

Aus diesem erhaltenen Wert werden 65% berechnet, was die Herzschlagschwelle angibt, bei der ein Anfänger mit aerobem Training beginnen muss. Bei einer Berechnung von 75 % erhält man die Schwelle für aerobes Training und skizziert damit die Trainingsgrenzen.
Beispiel: 30-jähriges Subjekt

220 - 30 = 190 (f.c.m. des Themas)
60 % von 190 = 114 Schläge pro Minute (Startschwelle)
80 % von 190 = 152 Schläge pro Minute (Grenzwert)

Ich empfehle trainierten Probanden dringend, 75 % ihrer Herzfrequenz nicht zu überschreiten, Anfängern, mit 60 % zu beginnen und dann allmählich zu steigern.
Verwenden Sie den Pulsmesser, damit ... Sie nicht unnötig auf Ihr Herz pusten möchten

:-)