ERNäHRUNG DES FUßBALLSPIELERS NACH DEM SPIEL

Fütterung nach dem Spiel

Viele Menschen neigen dazu, bei der Ernährung nach dem Spiel Fehler zu machen, und in den letzten Jahren hört man glücklicherweise nicht mehr, wie es vor einigen Jahren der Fall war, dass man nach dem Ende des Spiels einige Stunden lang nicht mehr er darf weder trinken noch essen. Befürworter des Fastens behaupteten, der Organismus sei von der Anstrengung des Spiels müde und müsse warten, bis er sich teilweise erholt habe, bevor er sich einer anderen Aufgabe wie der Verdauung unterstelle; ihr erster Fehler bestand darin, nicht zu verstehen, dass die Organe am meisten interessiert sind (die des Bewegungsapparates einerseits, die des Verdauungssystems andererseits) und es daher keinen Sinn macht anzunehmen, dass es sich um eine Summe von Müdigkeit handelt; Der zweite Fehler bestand darin, nicht zu erkennen, dass einige Komponenten der Anstrengung des Spiels durch Trinken und Essen schneller wiederhergestellt werden. Wenn es jedoch stimmt, dass heute nicht mehr gesagt wird, ein paar Stunden lang nicht zu trinken oder zu essen, ist es auch richtig, dass einige Diäten empfohlen werden, die nur sehr wenige Möglichkeiten lassen, die äußerst strafbar sind und keine praktischen Vorteile bieten Vorteil für den Spieler, der verwendet.

Weil Ihnen nach dem Spiel vielleicht der Appetit fehlt (aber an Durst fehlt es nicht ...)

Es stimmt auf jeden Fall, dass einige Spieler, sobald das Spiel vorbei ist (und manchmal einige Dutzend Minuten nach Ende des Spiels), überhaupt keinen Appetit haben; die Verpflichtung von 90 Minuten tatsächlich bestimmt den Anstieg im Blut von Katecholaminen, Endorphinen und anderen Hormonen, deren Wirkung genau das Verschwinden des Hungers ist Gramm Zucker.
Außerdem haben fast alle Spieler am Ende des Spiels bereits Durst, und zwar in einem Maße, das in der Regel mit dem produzierten Schweiß und damit auch von der Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit und Sonneneinstrahlung zunimmt ist es wichtig, sofort mit dem Trinken zu beginnen - besser in begrenzten, aber häufigen Mengen, evtl. die Spezialgetränke mit Mineralsalzen dem reinen Wasser vorziehen - da die Rückgewinnung des Wassers lange dauert (bei Verlusten über 3 Liter sogar einige Stunden) , auch wenn man bedenkt, dass eine dehydrierte Person mit Salzmangel anfälliger für verschiedene Arten von Störungen ist.

Der Snack und das Abendessen nach dem Spiel

Wenn das Spiel am Nachmittag endet, können Sie ein paar Dutzend Minuten später einen Snack zu sich nehmen, der beispielsweise auf fester Nahrung basiert (Brot oder Zwieback mit Marmelade oder Honig; Kekse; Apfelkuchen oder Marmeladenkuchen. oder andere Süßigkeiten ohne .) Sahne oder Cremes; frisches Obst) mit einem Getränk (Tee, Fruchtsmoothie). Beim Abendessen muss das Ziel sein, viele Kohlenhydrate, wenige Proteine und sehr wenig Fette zu sich zu nehmen, daher sollten Vorspeisen, auch in reichlicher Menge, auf der Basis von Nudeln oder Reis bevorzugt mit wenig Gewürzen (Fette gebraten oder gekocht für ca lange Zeit auf jeden Fall vermieden werden sollten.Der zweite Gang kann sich auch auf kleine Portionen beschränken, wobei rohes oder gekochtes Gemüse nicht fehlen sollte, sowie ein Dessert (Fruchteis, Desserts ohne Sahne oder Cremes .) ) Durst sollte mit Wasser, eventuell mit Zitrussäften oder Frucht-Smoothies gestillt werden; Spirituosen sollten sich auf ein wenig Bier oder ein wenig Wein beschränken.

Bibliographie: Dr. ENRICO ARCELLI - Praktische Vorschläge für eine gesunde und rationelle Ernährung des Spielers

Dieser Artikel ist nicht als obligatorische Diät gedacht, jedes Thema ist separat und es gibt viele Variablen, die die körperliche und psychische Aktivität beeinflussen. Was Sie oben sehen, sind einfache Ratschläge aus der Erfahrung und den im Laufe der Jahre erhaltenen Lehren.Die besten Kenner Ihrer selbst sind Sie, also auch die besten Richter.