Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführung des fortgeschrittenen Crossover-Bergsteigers:
- Gehe in eine Liegestützposition
- Halte deine Arme gerade und deinen Körper ruhig, indem du eine gerade Linie von Kopf bis Fuß ziehst
- Drücken Sie Ihre Zehen vor und zurück und bringen Sie Ihre Knie so schnell wie möglich zur Brust (wechseln Sie das rechte und das linke Bein für die erforderliche Zeit oder Anzahl der Wiederholungen ab)
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie aus, versuchen Sie, den Körper ruhig und gerade zu halten, springt mit den Füßen zusammen nach rechts und links (oder bewegen Sie sich einfach mit den Füßen ganz nach rechts und dann ganz nach links)
- Zurück ins Zentrum
- Stützen Sie sich mit den Armen ab und springen Sie nach vorne in eine Kniebeuge
- Springe so hoch wie möglich.
- Heben Sie Ihr Gesäß zu stark an, wenn Sie Ihre Füße hin und her bewegen.
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