Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Zurück
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung von Chest Pulls, die sich mit Ez Bar nach vorne lehnen:
- Schnappen Sie sich in der engen Kurve eine Ez-Bar; Handgelenke sollten schmaler als schulterbreit sein
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die flache Bank; Stellen Sie Ihre Füße je nach Ihrer natürlichen Rückenkrümmung auf den Boden oder auf die Bank und halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen über Ihr Gesicht. Die Handgelenke müssen in einer Linie mit den Schultern sein.
- Senken Sie die Stange über Ihren Kopf und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme waagerecht zum Boden sind
- Bleiben Sie einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Schieben Sie die Stange zu weit vor das Gesicht
- Schaukeln
- Beuge die Ellbogen.
