RüCKEN- UND GESäßTRAINING MIT DEM FITBALL - TRAINIEREN
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Rücken- und Gesäßtraining mit dem Fitball




Hauptmuskeln betroffen

  • Zurück
  • Gesäß
  • Schultern
  • Beine

Trainingsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Das Training mit dem Fitball (PVC-Ball mit variablem Durchmesser, von dem es ratsam ist, die Größe zu wählen, in der Sie darauf sitzen können), hat aus Fitness- und Motoraspekten zahlreiche Vorteile. Die im Video vorgeschlagenen Übungen und die Instabilität dieses Tools ermöglichen es Ihnen, Kraft, Gleichgewicht, Haltung, Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, was Ihrem Rücken zugutekommt, das Gesäß und den Beckenboden strafft. Es wird empfohlen, einige Minuten anfängliches Aufwärmen und einige abschließende Dehnübungen Das Training ist für diejenigen geeignet, die gut mit dem Fitball vertraut sind. HINWEIS:

  • Stufe 3
  • Ausrüstung: Fitball, Hanteln
  • 8 Übungen (1 Runde)
  • 30 "Arbeit 10" Pause
  • Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
  • Führe jeden zweiten Tag 3 Runden durch
ÜBUNGEN:
  1. FITBALL FLIEGEN MIT LENKER-BÄNDERPOSITION
  2. FITBALL ARM- UND SCHULTERVERLÄNGERUNG LENKER BAGGERECHT
  3. FITBALL HYPEREXTENSION - BÜSTE EXTENSION
  4. FITBALL HYPEREXTENSION BEINE HOCH - BEINVERLÄNGERUNG
  5. FIITBALL PULLOVER MIT LENKER
  6. FITBALL-BRÜCKEN-GESÄSS
  7. ISOMETRISCHE GESÄSSBRÜCKE FITBALL MIT 1 BEIN
  8. FITBALL-HÄßBRÜCKE MIT 1 BEIN

Stichworte:  Hygiene Haltung Volleyball 





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