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Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Der Bauch, der von den Italienern am meisten geliebt wird.
Jeder würde alles tun, um die Taille zu reduzieren und einen Blick auf dieses wunderbare Muskelband zu erhaschen.
Leider gibt es im "Bauchtraining c" viel Verwirrung und aus diesem Grund ist es besser, einiges zu klären.
Merken Sie sich diese Worte gut: "Alle Übungen der Welt werden nicht ausreichen, um Ihre fetten Bauchmuskeln zu zeigen."
Die richtige Ernährung, kombiniert mit einem intelligenten Trainingsprogramm, das nicht zu sperrig ist (maximal zwei- bis dreimal pro Woche), führt zu maximalen Ergebnissen.
Ein weiterer zu behandelnder Aspekt ist die Vielzahl von Übungen, die oft zu Rückenproblemen führen. Mit der anatomischen Tabelle in der Hand werden Sie feststellen, dass es keinen Unterschied zwischen Ober- und Unterbauch gibt, aber Sie sehen Folgendes:
- RECTUS ABDOMINAL: der am Brustbein beginnt und im vorderen Teil des Beckens an einem Punkt eingeführt wird, der als Symphyse des Schambeins bezeichnet wird.
Seine Funktion besteht darin, die Wirbelsäule zu beugen. - Innere und äußere schräge Muskeln: Sie beginnen an den unteren Rippen und werden im oberen Teil des Beckens eingesetzt.
Sie ermöglichen eine seitliche Beugung der Wirbelsäule.
Weder der Rectus abdominis noch die inneren und äußeren schrägen Muskeln überqueren das Becken.
Wie Sie sehen, gibt es in der Anatomie keine kanonische Unterscheidung, die wir im Fitnessstudio gewohnt sind.
Die Verwirrung entstand, weil einige Studien gezeigt haben, dass bei der Ausführung des Crunch (Schulterheben) eine stärkere Kontraktion des oberen Teils des Bauches zu verzeichnen war, während die Ausführung des Reverse Crunch (Anheben des Beckens) eine stärkere Kontraktion des unteren Teils hatte . .
Aber Vorsicht, wir sprechen in der Studie von einer „größeren“ Kontraktion. Sowohl beim Crunch als auch beim Reverse Crunch zieht sich das gesamte Rektum des Abdomens zusammen, wenn auch mit stärkerer Betonung des oberen oder unteren Teils.
Wir versuchen auch die manchmal falsche Ausführung des Reverse Crunch aufzuklären.
Letztere besteht in der Beugung der Wirbelsäule durch Anheben des Beckens in Richtung Brust mit einer daraus folgenden Kontraktion des Bauches.
Aus dem Buch "The Science of Natural Bodybuilding"
Auf der anderen Seite, wenn nur die Beine angehoben werden, wird das meiste Gewicht auf die stabilisierende Muskulatur des Beckens gelegt.
Tatsächlich belastet das einfache Anheben der Beine die Hüftbeuger, die unterteilt sind in:
Beckenmuskeln: Sie entspringen im unteren Teil des Beckens und werden am Oberschenkelknochen eingesetzt.
GROSSE MUSKELN PSOAS: die ihren Ursprung in den Lendenwirbeln haben und auch mit dem Oberschenkelknochen verbunden sind.
Die Bauchmuskeln heben nur die Beine an und führen eine isometrische Kontraktion durch, die es ermöglicht, das Becken ruhig zu halten und die Hüftbeuger zu trainieren. Dies ist der Grund für das Brennen im Bauch.
Dies bewirkt, dass der untere Rücken die Lumbalkrümmung betont, indem er eine Kompression auf kleine Gelenke, sogenannte Facettengelenke, ausübt, was zu einer Entzündung des entsprechenden Lumbalnervs führt.
Wir können abschließend wiederholen, dass die Aufgabe der Bauchmuskeln nicht darin besteht, die Beine, sondern das Becken anzuheben.
