Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Die Wirksamkeit dieser Technik wird dadurch erreicht, dass der Muskel in seinem gesamten Bewegungsbereich arbeitet, außerdem nutzt sie den Myotatic Reflex, dank dem eine größere Muskelbelastung entsteht.
Was ist der myotatische Reflex?
Ohne zu spezifisch zu werden: Wenn Sie in einer Übung die maximale Muskeldehnung erreichen (z. B. die tiefe Position der Kreuze auf der Bank) und die Richtung sofort umkehren, zieht sich ein größerer Teil der Muskelfasern zusammen.
Dieser Reflex ermöglicht eine Hyperkontraktion des Muskels, also ein stärkeres Wachstum.
Laut dem Autor ignorieren die meisten Bodybuilder die Dehnungsposition und deshalb dauert es ein Leben lang, um gute Ergebnisse zu erzielen. Neben der Dehnungsposition werden auch die Zwischenposition und die Kontraktionsposition durch die Beine eingeführt in Richtung Muskelaufbau.
Die Zwischenposition Es besteht in der Verwendung von Mehrgelenkübungen, da sie die Muskeln zwingen, in Synergie zu arbeiten.Dank dieser Arbeit ist es möglich, mehr Last zu heben und dank einer bemerkenswerten hormonellen Reaktion ein größeres Wachstum zu erzielen.
Schlussendlich, die Position der Kontraktion umfasst alle Übungen, die es ermöglichen, den Muskelwiderstand über den gesamten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten. Aufgrund dieses Widerstands wird die Kontraktionsposition nach einer Bewegung in der Streckposition ausgeführt. Diese Übungsfolge (zuerst Streckung und dann Kontraktion) ermöglicht eine stärkere Rekrutierung von Muskelfasern.
Im Training müssen Sie also eine Übung in der Zwischenposition, dann in der Streckposition und schließlich in der Kontraktionsposition ausführen.
Übungen in der Zwischenposition:
Übungen in der Dehnposition:
Übungen in der Kontraktionsposition:
