erhöht, um den Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Der Körper gibt Wärme ab, wodurch sich die Poren erweitern und Schweiß freisetzen, damit Sie nicht überhitzen. Damit Sie sich nach dem Mittagstraining schneller abkühlen, ist es hilfreich, kaltes Wasser zu trinken und sich den Schweiß mit einem kühlen, feuchten Handtuch von Hals und Gesicht abzuwischen.Durch die Kälte verengen sich Ihre Kapillaren [Blutgefäße].Kapillaren werden erweitert, weil sie mit sauerstoffreichem Blut angereichert sind und eine Rötung von Gesicht und Wangen verursachen.In diesem Fall ist es möglich, während und nach dem Training etwas kaltes Wasser auf das Gesicht zu sprühen, um es zu mildern.
Während des Workouts in der Mittagspause ist es ratsam, ein Fenster im Raum offen zu lassen, ohne sich zugunsten der Strömung zu positionieren, um Luftstöße zu vermeiden, sondern die Haut besser atmen und Schweiß besser verdunsten zu lassen.
hohe Intensität (HIIT) verursacht normalerweise starkes Schwitzen. Aus diesem Grund kann es in der Mittagspause, wenn Arbeitsaktivitäten unterbrochen werden, die dann direkt nach dem Training wieder aufgenommen werden, besser sein, mit Übungen mit geringer Intensität wie Yoga, einem Spaziergang im Freien, 30 Minuten Heimtrainer oder Crosstrainer fortzufahren .
Wenn Sie Ihre Arme und Brustmuskeln straffen möchten, eignen sich auch Liegestütze in all ihren Variationen hervorragend.
Wenn Sie unter Schmerzen im Handgelenk leiden, gibt es einige Variationen von Liegestützen.
Für die Waden werden hingegen Sitzübungen empfohlen.
Training in der Mittagspause
- Laufen in der Mittagspause: Ein Paar Laufschuhe und wetterangepasste Kleidung reichen aus. Dreißig Minuten sind mehr als genug, um den Körper zu trainieren und für das Wohlbefinden von Herz und Lunge Woche ist es viel effizienter als ein einzelner wöchentlicher Lauf, auch wenn er länger ist.
- Funktionelles Training im Park: Wenn Sie das Glück haben, einen Park in der Nähe Ihres Hauses zu haben, besuchen Sie ihn in der Mittagspause und nutzen Sie ihn wie ein Fitnessstudio. Bänke, Stufen, Klimmzugstangen können verwendet werden. Dreißig Minuten sind mehr als genug für ein Ganzkörpertraining.
- Yoga: Yoga hilft nicht nur, die Muskeln zu straffen und zu dehnen, sondern hilft auch, Verspannungen abzubauen, Stress abzubauen und die Atmung zu kontrollieren. Die verschiedenen Online-Kurse sind ideal mit 30-minütigen Lektionen oder einem Yogalehrer, der Sie in der Mittagspause immer persönlich in den Park begleitet;
- Gehen Sie im Freien: Anstatt sich zum Essen hinzusetzen und für die Dauer der Mittagspause sitzen zu bleiben, machen Sie vor dem Essen einen 40-minütigen Spaziergang. Der Spaziergang sollte in einem zügigen Tempo ohne äußere Reize erfolgen. Eine Studie veröffentlicht von der Die American Heart Association hat herausgefunden, dass das Gehen genauso wirksam ist wie das Laufen, um das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel zu reduzieren. Schnelles Gehen, wie Laufen, kann drinnen, auf einem Laufband oder im Freien durchgeführt werden
Manchmal kann man nach dem Training niesen, hier ist der Grund?
es ist dicker als andere Körperteile und weist die höchste Konzentration an Talgdrüsen auf. Nach dem Training empfiehlt es sich daher, Gesicht und Hals mit Wasser und Seife zu reinigen Einwegtücher hingegen sind nicht gut für die Umwelt und biologisch abbaubare Tücher können Inhaltsstoffe enthalten, die Reizungen verursachen können.
sie werden in kurzer Zeit annulliert.
Es ist ratsam, zu trainieren und dann richtig zu essen, um die Energie zu haben, die für den Arbeitstag am Nachmittag benötigt wird. Verzichten Sie nach dem Training auf den Verzehr von Süßwaren oder Backwaren, stattdessen empfiehlt es sich, am Vortag ein ausgewogenes und nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten.
Trainieren Sie in Ihrer Mittagspause nicht ohne einen Snack. Dies ist ein weiterer Fehler, der leicht zu machen ist. Wenn Sie mit 7 frühstücken, wird Ihrem Körper mit 13 die Energie fehlen, ein Zustand, der kein gutes Training zulässt. Nehmen Sie um 10.30 Uhr morgens einen Snack zu sich. Ein weiterer leicht begehbarer Fehler besteht darin, sich von dem weit verbreiteten Denken vieler Kollegen oder Familienmitglieder konditionieren zu lassen, die die Mittagspause nicht auf diese Weise nutzen.
