Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen können sehr behindernd sein, aber um sie zu lindern, bietet sich neben spezifischen medizinischen Therapien auch Pilates an, das aufgrund seiner Eigenschaften auf die kleinsten Muskeln und Gelenke wirkt.
Auch nach Ansicht vieler Physiotherapeuten besonders angezeigt, sind hier die besten Übungen, um diese Beschwerden zu lindern.
und Lendenwirbelsäule, was wiederum Schmerzen in diesem Bereich lindern kann.Wenn der Kern stark ist, bleibt das Becken stabiler und die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule heben und richten sich natürlicher aus.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind über der Brust gebeugt.
- Drücken Sie Kopf und Brust nach oben und stapeln Sie Ihre Hände Handfläche an Handfläche hinter Ihrem Kopf.
- Strecke deine Beine zur Decke aus.
- Senken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und heben Sie sie dann an.
- Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen und die Arme in der T-Position ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihre Arme langsam zu Ihren Hüften, während Sie Kopf und Brust vom Boden heben.
- Halte die Position und spreize dann deinen Rücken, während du deine Brust wieder absenkst.
- Wenn Sie sich dehnen und sich vom Kern entfernen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Traktion.
- Heben Sie einfach ein paar Zentimeter von der Matte ab und machen Sie 8 Wiederholungen.
- Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Knie und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen.
- Strecken Sie das obere Bein gerade vor der Hüfte aus und halten Sie es parallel zum Boden.
- Bewegen Sie es 30 Mal etwa 3-5 Zoll nach oben und unten und wiederholen Sie dann die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein.
- Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Wand an Ihrem Rücken, die es Ihren Hüften nicht erlaubt, sich zu bewegen.
Diese Übung kann für warme Knie nach dem Training gut sein.
in Richtung Unterschenkel.
Auch Kinnbeugeübungen bei Nackenschmerzen sind hilfreich.
stärkt sicher jeden Teil des Handgelenks, ohne übermäßigen Druck oder Zug auszuüben.- Stehen Sie aufrecht und mit gespreizten Füßen und halten Sie ein Band zwischen Daumen und Zeigefinger vor der Brust.
- Wickeln Sie das Band um Ihre Hände.
- Drücken Sie vorsichtig auf das Band und drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Boden.
- Drücke immer noch sanft und drehe deine Handflächen in Richtung Decke.
- Halten Sie die Schultern in Traktion, um die Arbeit des Lats und des Trapezius zu erleichtern.
- 10 mal wiederholen.
- Stellen Sie sich kopfüber auf alle Viere, mit Händen und Füßen auf dem Boden und Hüften zur Decke.
- Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung der Matte und strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine.
- Heben Sie eine Ferse nach der anderen so hoch wie möglich und wechseln Sie die Seiten.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
