PILATES IM STEHEN FüR BEINE, GESäß UND FUßBEWEGLICHKEIT - ÜBUNGEN-PILATES
Haupt / Übungen-Pilates / 2021

Pilates im Stehen für Beine, Gesäß und Fußbeweglichkeit




Wir straffen Beine und Po und arbeiten dank Pilates an der Beweglichkeit der Füße. In dieser Lektion verwenden wir den Miniball, um die Übungen noch effektiver zu machen. Das gesamte Training wird im Stehen durchgeführt.

auf den Spitzen X 4
  • Zehenkniebeuge + Miniball-Squeeze X 4
  • Ausfallschritte linkes Bein X 8 + Extension und Flexion des linken Beins X 8
  • Ausfallschritt + Arabesque X 4 + linke Beinfedern X 8
  • Miniball unter der linken Ferse
  • Abwechselndes Zehenheben mit Miniball X 8 Squeeze
  • Kniebeuge auf Zehen X 4
  • Zehenkniebeuge + Miniball-Squeeze X 4
  • 04:19 Ausfallschritte für das rechte Bein X 8 + Extension und Beugung des rechten Beins X 8
  • Ausfallschritt + Arabesque X 4 + linke Beinfedern X 8
  • Miniball unter beiden Fersen
  • Kniebeuge X 8 + 8 Sprungfedern
  • Plié X 4 + Plié und alternierende Armverlängerung X 4
  • Clam X 8 (öffnen und schließen Sie die Knie in Plié)
  • Beine gespreizt in zweiter Position
  • Plié X 4
  • Plié + an den abwechselnden Spitzen X 4 + Plié an den Spitzen X 4
  • Plié an der linken Spitze + linke Armverlängerung X 4 + seitlich X 4
  • Plié an der rechten Spitze + rechter Armverlängerung X 4 + seitlich X 4
  • Plié an den Federspitzen X 8
  • Seitliche Dehnungen + Plié X 4
  • Linkes Bein + rechter Gesäßmuskel dehnt sich
  • Rechtes Bein + linkes Gesäß dehnt sich
  • Miniball
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