KRAFTTRAINING IN DER SPORTHALLE

WIDERSTANDSÜBUNGEN MIT BESONDEREM CHARAKTER

1) Krafttraining im Feld (analytische Übungen)

Schon beim Training des allgemeinen Widerstands haben wir gesehen, wie sinnvoll es ist, spezifische Elemente in die Übungen einzubauen. Der Unterschied zwischen dem, was wir bisher analysiert haben, und der strengeren Volleyball-Widerstandsarbeit, identifiziert sich daher in Gegenwart oder Abwesenheit von der Ball.
Die erste Art von Feldübungen mit dem Ball untersucht einzelne analytische und synthetische Bewegungen, wodurch der Athlet an grundlegenden technischen Grundlagen (Bagger, Dribbling usw.) und komplexeren Aktionen (Block, Angriff usw.) wo er in nachahmenden Situationen des Wettbewerbs mit anderen Elementen des Teams in Beziehung treten muss.

a) zwei identische Reihen auf einem Feld, eine in Zone 4, die andere in Zone 2. Angehoben zum Partner der anderen Reihe mit Positionsänderung entlang einer mit den Kegeln verfolgten Bahn. Eine intensivere Variante kann mit Angriff und Verteidigung durchgeführt werden. (Arbeit: 2 ". Wiederherstellung: 1")

b) paarweise auf einem Spielfeld, A in der Nähe des Netzes, B in der Nähe der Torlinie. A dribbelt für B und sobald der Ball geworfen ist, dreht er sich um und macht einen Wandsprung, B empfängt Bagher und sobald der Ball auf A gerichtet ist, macht er einen Liegestütz auf den Armen. (Arbeit: 2" mit Positionswechsel nach 1". Erholung: 1")
c) A verdreifacht auf einem Feld, A greift aus Zone 2 auf B an, der in Zone 5 verteidigt und für C dribbelt, zwischenzeitlich in Zone 2 eingedrungen, der wiederum A angreift, der sich in Zone 5 bewegt hat (Arbeit: 3 ". Wiederherstellung: 1")
d) aufeinanderfolgende Angriffe von mehreren Spielern mit hoher Referenz. Der Setter dribbelt immer den Ball, der ihm aus Zone 3 zugeworfen wird. Zwei oder drei Bettler wechseln sich in Zone 4 ab und versuchen anzugreifen, indem sie den Ball immer über eine Referenz (elastische oder feste Wand) oberhalb des Netzes führen. (Arbeit: 2 "-3". Wiederherstellung: 1 ").
e) Serie von aufeinanderfolgenden Angriffen durch einen einzelnen Spieler. Die Übung folgt in der Praxis der gleichen Arbeit wie beim Test der Sprungfestigkeit mit dem Vertec.

Die Variante ist natürlich der Ball. Der Setter erhebt sich von Zone 3 zum Angreifer in Zone 4, der eine Reihe aufeinanderfolgender Angriffe (4-6-8) ohne Unterbrechung ausführt, bevor er anhält, um sich zu erholen, an seiner Stelle tritt ein zweiter Angreifer ein und so weiter bis zur Ausführung von 2 -4 Serien für jeden Spieler. (Arbeit: 20 "- 40". Erholung 2 "-4")

2) Krafttraining auf dem Feld (Spielaktionen)

Der letzte untersuchte Übungstyp hat die Reproduktion der wettbewerbstypischen Gesten und Handlungen zum Ziel, dabei sind die Variablen zum einen die Spielerzahl und die Größe des Spielfeldes, zum anderen die Dauer der Aktionen, wenn Sie als komplettes Team spielen. In einigen Fällen, wo es möglich ist, kann es interessant sein, die Herzfrequenz der Spieler zu überwachen, mit Herzfrequenzmessern (wenn keine Abwehrtauchgänge vorgesehen sind) oder mit dem manuellen Kontrollsystem.

a) kontinuierliche Aktionen aus der zweiten Zeile. Gespielt wird drei gegen drei auf einem verkleinerten Feldstreifen. Abwechselnd verteidigt er sich, steht auf und greift hinter der 3-m-Linie an. Der Trainer ist dafür verantwortlich, den Ball sofort ins Spiel zu bringen, wenn der Spielablauf unterbrochen wird. (Arbeit: 3 "-10". Abklingzeit: 1 "-3").
b) kontinuierliche Aktionen auf breiter Front. Volleyball wird normalerweise in kompletten Mannschaften gespielt (oder 4 gegen 4 oder 5 gegen 5) und auch hier muss der Trainer sicherstellen, dass der Ball immer im Spiel ist Beschränkungen für den Einsatz von Angreifern (Verbot, denselben Angreifer zweimal hintereinander zu erhöhen, vorgegebene Abfolge von Lifts zu den verschiedenen Angreifern, vorgegebene Abfolge von ersten Halbzeiten und Erhöhungen in der Band usw.) und Rotation der Spieler zwischen First und zweite Linie in vorgegebenen Intervallen (zeitgesteuert, auf Signal des Trainers, nach einer bestimmten Anzahl von Aktionen usw.).

(Arbeit: 6"-30". Erholung: 1" Auszeit wie im Spiel).