Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Zurück
- Beine
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Sehr leicht
Dieses einfache und effektive Schnelltraining ermöglicht Ihnen feste Gesäßmuskeln und definierte Bauchmuskeln. Die Übungen sind alle von geringer Intensität, erfordern keine Fitnessgeräte und sind auch für Anfänger geeignet. Um die Muskeln optimal zu stimulieren, wird empfohlen, jeden zweiten Tag 3 Runden in einem intensiven Tempo 4-mal pro Woche durchzuführen. Führen Sie ein kurzes Aufwärmen und ein paar Minuten abschließendes Dehnen durch.
HINWEIS:
- Ausstattung: Stuhl, Matte
- 11 Übungen (1 Runde)
- 30 "Training 10" Pause
- Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Mache jeden zweiten Tag 3/4 Runden
- Glutealbrücke
- GESÄSSBRÜCKE MIT 1 ERHÖHTEN BEIN x2
- SQUAT-STUHL
- FRONTMITTAGESSEN x2
- KICKT IN RICHTUNG HOCH MIT CARPONS BENDED BEIN x2
- KOMBINIERTE RÜCKKICKS MIT ABWÄRTSKREUZUNG x2
- ABS C-KURVE
- VERTIKALER ZUG
- ABS HÜFTROLLE
- ABWECHSELN VON KNIE ZUR BRUST
- REVERSE CRUNCH SCHMETTERLING
