Wie man mit Yoga die Stimmung verbessert: Positionen und Reihenfolge der Asanas

Die kraftvolle Arbeit des Yoga auf den Körper durch Bewegung und Atmung stimuliert das Nervensystem und die endokrinen Drüsen und bringt dem Einzelnen ein Gefühl von allgemeinem Wohlbefinden.Die Praxis wirkt auf die Stresshormone und reduziert die Substanzen, die es verstärken ... wie Cortisol und Adrenalin.

Da eines der Ziele von Yoga ist, dem Geist zu helfen, sich dank des bewussten Einsatzes des Körpers und durch die Kontrolle des Atems auf eine Haltung zu konzentrieren, führt dies dazu, den Geist zu beruhigen, der oft dazu neigt, abzuschweifen und pessimistisch und unrealistisch zu wirken Das Anhalten des Geistes im gegenwärtigen Moment bringt die Gedankengänge zur Ruhe und entfernt Negativität In dieser Minisequenz, die wir vorschlagen, haben wir aktivierende Asanas kombiniert, die auf die Hauptchakren wirken und Vitalität erwecken.

mit den Armen am Körper entlang und den Beinen zusammen zum Anfang der Matte gebracht.

Einatmend hebe deine Hände, beim Ausatmen beuge deinen Oberkörper nach vorne und bringe deine Handflächen auf den Boden.

Einatmen, das rechte Bein zurückbringen und das Knie auf den Boden legen, ausatmen, beide Hände auf den Boden bringen, auch das linke Bein nach hinten drücken und in die nach unten gerichtete Hundeposition gehen.

Von hier aus mit den Knien, Brust und Kinn beim Ausatmen auf den Boden sinken, einatmen und die Schultern nach vorne bringen, Brust öffnen und die Wirbelsäule in die Position der Kobra abrollen.

Der Blick ist nach oben gerichtet, die Arme sind mit den Ellbogen zum Körper gebeugt, die Hände drücken kräftig auf den Boden, das Schambein löst sich nicht vom Boden, Oberschenkel und Gesäß sind aktiv.

Beim Ausatmen stellen Sie den Hund kopfüber ein: Drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihr Gesäß nach oben, wobei Sie mit Ihrem Körper ein Dreieck zeichnen.

Bringen Sie den rechten Fuß zwischen den Handflächen nach vorne, stellen Sie das Knie des linken Beins auf den Boden und heben Sie die Brust nach oben.

Bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden, kehren Sie ebenfalls mit dem linken Bein nach vorne zurück und bleiben Sie beim Ausatmen mit dem Oberkörper nach vorne gebeugt und der Stirn zu den Schienbeinen gerichtet.

Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme nach oben und kehren Sie in eine stehende Position zurück, die Augen auf Ihre Daumen gerichtet.

Rücken, die Brust offen halten und in der Kapyasana-Position nach oben zeigen.

Bringen Sie beim Ausatmen beide Hände zum Boden, drücken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und gehen Sie zuerst in die abwärts gerichtete Hundeposition, dann betreten Sie die Planke.

Von hier aus gehen Sie in Chaturanga Dandasana nach unten, beugen die Ellbogen der Arme und kommen in einem Liegestütz mit dem Körper, der angespannt bleibt, auf den Boden.

Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Schultern nach vorne, öffnen Sie Ihre Brust und gehen Sie in die aufwärts gerichtete Hundeposition. Der Blick ist nach oben gerichtet, die Arme sind über das Schambein gestreckt und die Oberschenkel lösen sich vom Boden, der Körper ruht auf dem Vorfuß.

Beim Ausatmen die Position des Hundes kopfüber einnehmen: die Handflächen fest auf den Boden drücken, die Arme strecken und das Gesäß nach oben ziehen, mit dem Körper ein Dreieck zeichnen.

Bringen Sie den rechten Fuß nach vorne zwischen die Füße, stellen Sie das linke Knie auf den Boden und heben Sie die Arme nach oben in die Position von Kapyasana, wobei die Handflächen zusammen nach oben ziehen und die Brust geöffnet ist, den Blick zum Himmel gerichtet.

Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden, kehren Sie mit dem rechten Bein nach vorne zurück und bleiben Sie mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und Ihrer Stirn zu den Schienbeinen.

Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.

und drücke deine Hüften nach vorne.

Wenn Sie möchten, bringen Sie zuerst Ihren rechten Arm und dann Ihren linken nach hinten, legen Sie Ihre Hände auf die Fersen oder allmählich auf die Fußsohle, drücken Sie mit dem Schambein nach vorne und öffnen Sie Brust und Kehle weit. Bleiben Sie fünf tiefe Atemzüge.

Dann mit senkrechtem Oberkörper zurückkommen und mit den Armen langsam nach vorne gleiten, die Brust auf den Boden bringen und das Becken nach oben halten, die Hände gehen nach vorne und der Rücken öffnet sich vollständig.

Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge, drücken Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden und steigen Sie in die nach unten gerichtete Hundeposition.

, die Position des Kriegers.

Bringen Sie vom Hund auf den Kopf gestellt Ihren linken Fuß zwischen Ihre Handflächen, halten Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten und heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme nach oben strecken.

Legen Sie Ihre Handflächen zusammen, beugen Sie sanft Ihren Rücken und richten Sie Ihren Blick in den Himmel.

Bleiben Sie für fünf Atemzüge und drehen Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite der Matte, indem Sie das gebeugte linke Bein nach vorne bringen und es hinter dem rechten gerade halten.

Deine Arme und deine Brust zeigen immer nach oben, dein Rücken ist nach hinten gebogen, bleibe hier für fünf Atemzüge und kehre dann mit den Beinen zusammen und den Händen in der Mitte der Brust zurück.

, reguliert den Atem und beruhigt den Geist. Die Kamelhaltung, Ustrasana, wirkt auf die Öffnung des Herzens durch die Entwicklung von Mut und Ausdauer und wirkt auf die Thymusdrüsen und die Schilddrüse, die direkt mit der Funktion des Zentralnervensystems verbunden sind.

Die Position des Kriegers ruft zu Wurzeln und Stolz auf und wirkt auf das erste Chakra Muladhara und auch auf Manipura, das dritte Chakra, das mit metabolischem Feuer, Willenskraft und Entschlossenheit verbunden ist. Diese hochaktivierende Asana stimuliert die körperliche und geistige Ausdauer, erweitert den Brustkorb und erhöht die Atemkapazität.Durch die Kontrolle und Steuerung unseres Atems erlangen wir die volle Kontrolle über unsere Emotionen und unser Leben.