Fußballvorbereitung - Trainingsserie D

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

DIENSTAG 31. AUGUST 20min - Technisches taktisches Aufwärmen 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 6 Stufen von 4m abwechselnd überspringen und Sprünge mit Körperkontakt 15min - Ballbesitz mit Schlussfolgerungen 15min - Intensives Spiel 10min - Aerobe Kraft 3 "-att/cc/diff 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- extern 40mV + 10mL 10mV + 40mL Aufnahme 2" 03 "fc 90% -92% 15min - Intensives Spiel 10min - Differenziertes Arbeiten in Gruppen dif Aktien c / mr att-cc Schüsse c / prof
MITTWOCH, 01. SEPTEMBER 12min - Taktisches Aufwärmen 05min - Geschwindigkeit mit chinesischem Slalom (x6rep) 15min - Taktisches Training 10min - Spiel 25min - Explosive Kraft 2 Gruppen Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 rechts / links Kniebeuge mltpwr + 4Squat-Sprung 3x6 Bein-Ext + 2 einzelne Rechts-/Links-Ausgänge 3x6 rechts / links c / el + Seitensprung hinzufügen 3x6 rechts / links abd c / el + seitlicher Sprung 3x6 rechts / links exzentrische Beuger 2x8 rechts / links 25min - Taktisches Training 20min - 5vs5 mit Seiten 10min - Körperhaltungen
DONNERSTAG, 02. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aerobes Aufwärmen Stakes und Swings 10min - Geschwindigkeit 3x 5m-10m-15m 60min - Match 3 mal 20" 10min - Torschüsse 10min - Haltung und Rumpfstabilität 30 "A + 30" S. aufleuchten schräg isom lat umkehren gekreuzt Lendenwirbelsäule Exzenter isom richtig Wirbelsäule
FREITAG, 03. SEPTEMBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik 8x 6m pro Rufmastfarbe und rechts/links 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG, 04. SEPTEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG, 07. SEPTEMBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - 11vs0 10min - Ballbesitz 8 Berührungen 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität x8rip 6 Stufen von 4m abwechselnd überspringen und Sprünge mit Körperkontakt 15min - 5vs5 Ballbesitz mit 10 Sporen 15min - 10vs10-Spiel 10min - Aerobe Kraft 04 "intermittierend 10": 10 "100% vam 02 "Aufnahme 04 "ccvv lange Seite 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Streching 10min - Technik mit Jugendlichen
MITTWOCH, 08. SEPTEMBER 12min - Taktisches Aufwärmen 15min - Taktisches Training 10min - Spiel 25min - Explosive Kraft 2 Gruppen Wade c / Mann + 4Wadensprung 2x6 rechts / links Kniebeuge mltpwr + 4Squat-Sprung 2x6 rechts / links Bein-Ext + 2 einzelne Rechts-/Links-Ausgänge 2x6 rechts / links c / el + Seitensprung hinzufügen 2x6 rechts / links abd c / el + seitlicher Sprung 2x6 rechts / links exzentrische Beuger 2x8 rechts / links klettert: hoher Sprung niedriger Sprung oben rechts überspringen oben links überspringen 4x2ml + Sprint 25min - Taktisches Training 20min - 5vs5 mit Seiten 10min - Haltung und Rumpfstabilität 30 "A + 30" S. aufleuchten schräg isom lat umkehren gekreuzt Lendenwirbelsäule Exzenter isom richtig Wirbelsäule
DONNERSTAG, 09. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aerobic Zig Zag und Jumps Aufwärmen 30min - 15 "2-halbes Spiel 15min - 6vs6 mit Mr 1vs1 mit Prof 15min - Spiel 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 10. SEPTEMBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit mit 10m Stangen 3 x 3 Pfade rec 30 "Zwischen den Rissen 45" zwischen den Sätzen 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG 12. SEPTEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG, 14. SEPTEMBER 10min - Technische Heizung 10min - 11vs0 10min - Ballbesitz 8 Berührungen 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität x6rip überspringen x6rip 6 Stufen von 4m abwechselnd überspringen und Sprünge mit Körperkontakt 10min - Ballbesitz 8 Berührungen 20min - Intensives taktisches Training 15min - 10vs10-Spiel 10min - Dehnung und Haltung TELEMETRIE 40% / 60% DER AUSBILDUNG ES WURDE BEI EINEM FC DURCHGEFÜHRT ZWISCHEN 75 % BIS 95 % DES MAX.
MITTWOCH, 15. SEPTEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen mit einem Hauch von Explosivkraft 15min - Intensives taktisches Training 10min - Intensives Spiel 25min - Elastische Stärke und Geschwindigkeitsresistenz Gesamt 240m 3 x 4 Bahnen von 20m rec 1: 5 zwischen den Wiederholungen rec 1 "30" zwischen den Sätzen 20min - 5vs5 mit Seiten 20min - Spiel 10min - Streching 10min - Technik mit Jugendlichen
DONNERSTAG, 16. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aerobes Aufwärmen 3 Routen 10min - Geschwindigkeit 2X6 Wege mit den Chinesen 30min - 15 "2-halbes Spiel 15min - Spiel 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 17. SEPTEMBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik 1vs1 rechts / links gelb / rot (X4rip) 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG 18. SEPTEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG, 21. SEPTEMBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - 5vs5 Ballbesitz 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität x6rip 6m Körperkontakt 4m Sprung / Rückstoß / Tief 6m Sprint 10min - Besitz 2 Berührungen 10min - Besitz mit Tor 10min - Besitz mit Ziel und frei 15min - 10vs5 Taktisches Training 10min - Aerobe Kraft 05 "intermittierend 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Dehnung und Haltung TELEMETRIE 50% / 60% DES TRAININGS ES WURDE BEI EINEM FC DURCHGEFÜHRT ZWISCHEN 75 % BIS 95 % DES MAX.
MITTWOCH, 22. SEPTEMBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Beinbeuger 3x6 vertikale Traktion 3x12 Drücken Sie 3x6 runterdrücken 3x12 Kalb c / Mann 3x6 Knirschen 3xmax niedrige Kordelkräuselung 3x12 Beinstrecker 3x6 Schulterpresse 3x12 Adduktorenmaschine 3x6 15min - Technische Heizung 20min - Intensives taktisches Training 10min - Spiel 20min - 5vs5 mit Seiten 10min - Streching
DONNERSTAG 23. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Technische Heizung 10min - Geschwindigkeit 3x3 Routen auf über 30min - 15 "2-halbes Spiel 10min - 1vs1 15min - Spiel 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 24. SEPTEMBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik 6x 2 Reihen 3 Farben 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 26. SEPTEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG, 28. SEPTEMBER 10min - Technische Heizung 10min - 11vs0 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität x6rip 4m Körperkontakt 6m Sprung / Rückstoß / Tief 4m Körperkontakt 6m Sprint 20min - Besitz mit Tor 06min - Aerobe Kraft 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 Ballbesitz 15min - Spiel 16min - Aerobic Power (für diejenigen, die noch nicht gespielt haben) 04 "intermittierend 10:10 (100% vam) 02 "Aufnahme 04 "intermittierend 10:15 (110% vam) 02 "Aufnahme 04 "intermittierend 10:20 (120% vam) 10min - Dehnung und Haltung
MITTWOCH 29. SEPTEMBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Beinbeuger 3x6 vertikale Traktion 3x12 Drücken Sie 3x6 runterdrücken 3x12 Kalb c / Mann 3x6 Knirschen 3xmax niedrige Kordelkräuselung 3x12 Beinstrecker 3x6 Schulterpresse 3x12 Adduktorenmaschine 3x6 15min - Technische Heizung 20min - Intensives taktisches Training 10min - Spiel 20min - 5vs5 mit Seiten 10min - Streching
DONNERSTAG 30. SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Technische Heizung 10min - Geschwindigkeit 3x3 Kurse mit 5m Sprint 30min - 15 "3-halbes Spiel 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 1. OKTOBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit 3x3 Kurse mit 5m Sprint 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 3. OKTOBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG, 05. OKTOBER 10min - Technische Heizung 10min - 11vs0 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 3rip x 3 Schritt 6m Körperkontakt 6m Sprung / Rückstoß / Tief 20min - Ballbesitz 40min - 2 Gruppen Intensive taktische Arbeit mit Mr 2vs1 Aerobic Power Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktiv rec c / ball 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L Halbfeldwinkel 20min - Match-3-Teams 10min - Dehnung und Haltung TELEMETRIE 50% / 70% DES TRAININGS ES WURDE BEI EINEM FC DURCHGEFÜHRT ZWISCHEN 75 % BIS 95 % DES MAX. Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
MITTWOCH, 06. OKTOBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Beinbeuger 3x6 vertikale Traktion 3x12 Drücken Sie 3x6 runterdrücken 3x12 Kalb c / Mann 3x6 Knirschen 3xmax niedrige Kordelkräuselung 3x12 Beinstrecker 3x6 Schulterpresse 3x12 Adduktorenmaschine 3x6 15min - Technische Heizung 30min - Intensive taktische Praxis 20min - 5vs5 mit Seiten 10min - Streching
DONNERSTAG, 07. OKTOBER 10min - Torello 10min - Technische Heizung 10min - Geschwindigkeit 2x4 Kurse mit 5m Sprint 45min - 15 "3-halbes Spiel 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 08. OKTOBER 10min - Taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik 6x 4er mit 5m Sprint 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG, 09. OKTOBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG 12. OKTOBER 10min - Aerobes Aufwärmen Einsätze 05min - Dynamisches Dehnen 20min - 11vs11-Spiel 06min - Aerobe Kraft 06 "intermittierend (110%) in 10" rec 20 " 20min - 11vs11-Spiel 04min - Aerobe Kraft 04 "fc 90% 10min - Dehnung und Haltung
MITTWOCH, 13. OKTOBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Beinbeuger + 4 Kniebeugensprung 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 Knirschen 3xmax niedrige Kordelkräuselung 3x12 Beinstrecker + 4 Kniebeugensprung 3x6 Schulterpresse 3x12 Adduktorenmaschine 3x6 15min - Technische Heizung 30min - 11vs11-Spiel 15min - Differenzierte Alte Menschen - Junge Menschen Technik 10min - Streching
DONNERSTAG, 14. OKTOBER 10min - Torello 10min - Technische Heizung 10min - Schnelligkeit 3x3 geometrische Figuren mit Chinesen 50min - 15 "3-halbes Spiel 10min - 1vs1 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 15. OKTOBER 10min - Taktisches Aufwärmen 30min - 2 Gruppen Taktik mit mr Psychokinetik und Technik mit Prof 8x 8 zwischen 2 gelben und blauen Pfosten 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG 17. OKTOBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG 19. OKTOBER 15min - Taktisches Aufwärmen 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität x6rip 6m Körperkontakt 4m Sprung / Rückstoß / Tief 6m Sprint 30min - Ballbesitz 04min - Aerobe Kraft 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Spiel 04min - Aerobe Kraft 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 wer hat nicht gespielt 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
MITTWOCH, 20. OKTOBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Power Lunges 3x6 15min - 2vs2 Taktisches Aufwärmen 15min - 2vs2 20min - 5vs5 mit Seiten 10min - Rückentladung
DONNERSTAG, 21. OKTOBER 10min - Torello 10min - Technische Heizung 10min - Geschwindigkeit 3x3 Routen mit Stöcken 50min - 15 "3-halbes Spiel 10min - 1vs1 10min - Torschüsse und differenzierte Arbeit
FREITAG, 22. OKTOBER 10min - Taktisches Aufwärmen 20min - Intensive taktische Arbeit Mr. 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG 23. OKTOBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Geschwindigkeit mit Speed-Leiter (x 6 Wdh.)
DIENSTAG, 26. OKTOBER 15min - Taktisches Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit auf 10over 30min - 6vs4-Spiel 06min - Aerobe Kraft intermittierend 110% vam 10 "rec 15" 30min - Spiel wer hat nicht gespielt 06min - Aerobe Kraft intermittierend 115% vam 10 "rec 20" 10min - Stretching und Säulenentladung
MITTWOCH, 27. OKTOBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Power Lunges 3x6 10min - Technische Heizung 30min - Spiel
DONNERSTAG, 28. OKTOBER 20min - Technisches und aerobes Aufwärmen 90min - Freundschaftsspiel gegen Copparese
FREITAG, 29. OKTOBER 10min - Handball Aufwärmen 20min - 2 Gruppen Ballbesitz Mr Psychokinetik 7x Gruppen von 3 Befehlen 1 gelb oder blau / rechts oder links 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG 31. OKTOBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks
MITTWOCH 03 NOVEMBER 20min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 05min - Schnelligkeit über (5 und 5) mit Körperkontakt 30min - Intensive taktische Praxis 20min - Explosive Kraft (Plyometrie) 2x3x4 würfelförmige Ausfallschritte rechts / links + Sprung und Sprint 2x3x4Squat + 4balzi50cm + Springen und Sprinten 2x3x4Wade + 4Wadensprung + Springen und Sprinten rec zwischen den Wiederholungen 30 " rec zwischen serie 1" 20min - 11vs11-Spiel 05min - Stretching und differenzierte Arbeit 10min - Technik für junge Leute
DONNERSTAG, 04. NOVEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen mit Mobilität 10min - Schnelligkeit 2x5 verschiedene Strecken mit 5m Sprint 15min - 11vs11-Spiel 03min - Aufnahme 3" 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziertes Arbeiten propriozeptive Tabletten
FREITAG, 05. NOVEMBER 15min - Technisches taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik 4 Farben in 4 Ecken auf der Sprintseite in der Mitte überspringen Sprint auf Farbe oder Gegenteil 8rip-Aufnahme 45 " 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 15min - Spiel 05min - Entladung
SAMSTAG, 06. NOVEMBER 05min - Kostenlose Heizung 15min - Set-Kicks 05min - Geschwindigkeitsleiter x6 Wiederholungen
DIENSTAG, 09. NOVEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen 10min - Schnelligkeit bei Overs mit Körperkontakt und Kraft 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 6vs5 05min - Aerobe Kraft 05 "intermittierend 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intensives Spiel 06min - Aerobe Kraft wer hat nicht gespielt 06 "intermittierend 115% vam 10" rec 20 " 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen
MITTWOCH, 10. NOVEMBER 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 10min - Technische Heizung 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 20min - 5vs5-Match mit Mannschaften 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 11. NOVEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen 10min - Schnelligkeit auf chinesischen Markern 4 Kurse für 2 Wiederholungen 45min - Match 11vs11 3-mal von 15" 10min - Differenziert
FREITAG, 12. NOVEMBER 10min - Technisches taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik 2 gelbe / blaue Kegel 5m Abstand gehe zur aufgerufenen Farbe und gehe zurück zur anderen gehe zur anderen Farbe und zurück zur anderen gehe zur aufgerufenen Farbe und gerade / ungerade gehe zur entgegengesetzten Farbe und gerade / ungerade 40min - Taktische Arbeit und kostenloses Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 14. NOVEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed Ladder (x6)
DIENSTAG, 16. NOVEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen 10min - Schnelligkeit bei Overs mit Körperkontakt und Kraft 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 05min - Aerobe Kraft CCV 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen
MITTWOCH 17. NOVEMBER 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 10min - Technische Heizung 40min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 15min - Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 18. NOVEMBER 15min - Aerobes Aufwärmen 3 Routen 10min - Geschwindigkeit an Stangen 3 Pfade x 3 Wiederholungen 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 19. NOVEMBER 10min - Technisches taktisches Aufwärmen 20min - 2 Gruppen Taktik Herr Psychokinetik Prof 6x Sprint + Klick auf Farbe 40min - Taktische Arbeit und kostenloses Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG, 20. NOVEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
DIENSTAG, 23. NOVEMBER 15min - Technische Heizung 10min - Schnelligkeit bei über 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 06min - Aerobe Kraft CCV 50 "L + 10" V 20min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen
MITTWOCH, 24. NOVEMBER 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 10min - Technische Heizung 40min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 15min - Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 25. NOVEMBER 15min - Aerobes Aufwärmen 3 Routen 10min - Schnelligkeit 3 Pfade x 3 Wiederholungen 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 26. NOVEMBER 10min - Technisches taktisches Aufwärmen 20min - Taktische Arbeit 20min - Freies Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 28. NOVEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
DIENSTAG, 30. NOVEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 3rip x 3 Schritt 6m Körperkontakt 6m Sprung / Rückstoß / Tief 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 15min - 2 Gruppen 06 "- 11vs0 mit Mr (Aerobic) 06 "- Aerobic Power Prof intermittierend zurück 10:20 100% vam 20min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen