Hauptmuskeln betroffen
- Arm
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Ausführung des Dip am Boden mit Öffnen und Schließen der Beine:
- Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände hinter sich. Stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und halten Sie Ihre Beine zusammen mit den Handflächen flach auf dem Boden
- Heben Sie Ihr Gesäß an, halten Sie die Arme gerade und kommen Sie durch Beugen der Ellbogen auf den Boden; Achten Sie darauf, die Ellbogen nicht nach außen zu öffnen
- Hochdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren
- Halten Sie die Spannung aufrecht und machen Sie zuerst mit dem rechten Bein eine Öffnung, dann mit dem linken; dann kehren Sie zurück, um die Knie zusammenzubringen und von Anfang an zu wiederholen.
- Öffne deine Ellbogen, während du auf den Boden absinkst.
