In dieser Pilates-Lektion lernen wir, mit einer Reihe gezielter Übungen den Beckenboden und die Innenseite der Oberschenkel zu straffen. Neben der Matte benötigen wir lediglich ein Kissen, das unter den Lendenbereich gelegt wird.
Übungen
- Muschel- oder Schmetterlingsöffnung X 8
- rechtes Beinverlängerung + Butterfly-Öffnung X 8
- linke Beinstrecker + Butterfly-Öffnung X 8
- Beinverlängerung + Schmetterlingsöffnung X 8
- Schmetterlingsbeine rechts + links abwechselnde Beinöffnung X 8
- Schmetterlingsbeine Beinöffnung + Verschluss auf der Matte X 8
- lege dich auf den Boden und stütze dich auf deine Ellbogen
- Muschel- oder Schmetterlingsöffnung X 8
- Beinstrecker rechts + Butterfly-Öffnung X 8
- linke Beinstrecker + Butterfly-Öffnung X 8
- Beinverlängerung + Schmetterlingsöffnung X 8
- Schmetterlingsbeine rechts + links abwechselnde Beinöffnung X 8
- Schmetterlingsbeine Beinöffnung + Verschluss auf der Matte X 8
- mit angewinkelten Knien auf dem Boden liegen
- Knie angehoben zum Clam-Tisch oder Schmetterlingsöffnung X 8
- Verlängerung zum oberen Ende des rechten Beins + Schmetterlingsöffnung X 8
- Verlängerung zum oberen linken Bein + Schmetterlingsöffnung X 8
- Verlängerung zur Oberseite der Beine + Schmetterlingsöffnung X 8
- Schmetterlingsbeine rechts + links abwechselnde Beinöffnung X 8
- Schmetterlingsbeine Beinöffnung + Schließung nach oben X 8
- verdrehen (kreuzen) Beine X 8
- Beckenbodendehnung, Adduktorendehnung, Piriformisdehnung
