Einige der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, wirken sich positiv auf die Effizienz der körpereigenen Abwehrkräfte aus, helfen bei der Kontrolle von Entzündungen und wirken vorbeugend gegen viele Krankheiten; auf der anderen Seite gibt es Lebensmittel, die die Immunreaktion negativ beeinflussen und aus diesem Grund sie sollte in Maßen eingeführt werden.
Zu den Lebensmitteln, die eine schützende Rolle für unser Abwehrsystem spielen, zählen die sogenannten Superfoods, echte Konzentrate bestimmter Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralsalze, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien, Enzyme, Aminosäuren oder Phyto-Verbindungen, um denen ihnen besonders gesundheitsfördernde Eigenschaften zugeschrieben werden. Heidelbeeren, Knoblauch, Ingwer, Grünkohl, Matcha, Gojibeeren, Algen und Chiasamen sind nur einige Beispiele für „Superfoods“, die überraschend positive Auswirkungen auf unseren Körper haben können.
- verstanden als eine Reihe von Reaktionen, die im Organismus als Reaktion auf ein destabilisierendes Ereignis für den psychoemotionalen Bereich auftreten beides führt zu längeren Heilungszeiten.
Gerade wenn sie über die Zeit andauern und weiterhin eine Anspannung verursachen, die nicht nachlässt, schwächen Stresssituationen das Immunsystem. Hauptverantwortlich für diese Senkung der Abwehrkräfte ist Cortisol, nicht überraschend auch als „Stresshormon“ bekannt Da es reichlich produziert wird, stört Cortisol durch seine Eigenschaft den Kommunikationsmechanismus zwischen den Zellen des Immunsystems, was als direkte Folge zu einer geringeren Produktion von Lymphozyten führt.
In Zeiten hoher Anspannung steigt das Risiko, krank zu werden, auch aufgrund ungesunder Verhaltensweisen, die die Wirksamkeit der natürlichen Abwehrkräfte weiter beeinträchtigen, wie z , reich an Zucker usw.).
Stress abzubauen ist eine „ausgezeichnete Strategie zur Unterstützung des Immunsystems: Dazu ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen in Ihrem Lebensstil zu treffen. Um Situationen, die Anspannung erzeugen, besser zu bewältigen und den Körper zu stärken, indem er ihm hilft, Krankheiten besser zu bekämpfen, ist es daher gut zu merken von:
- Beweg dich;
- Genug Schlaf bekommen
- Befolgen Sie eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse;
- Widme dich so viel wie möglich etwas Angenehmem;
- Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein, die das Immunsystem unterstützen.
Neben den für die Gesundheit essentiellen Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Superfoods eine „unzählige Vielfalt an nicht nahrhaften funktionellen Substanzen (d. hauptsächlich in nutrazeutischen Verbindungen enthalten, die eine potenziell positive Wirkung auf das Immunsystem gezeigt haben.
Beispiele sind:
- Die in Obst und Gemüse enthaltenen Polyphenole, wie die Anthocyane der Beeren;
- Das Kurkumin von Kurkuma;
- Das Resveratrol der Trauben;
- Die Katechine von Tee und Kakao.
Viele andere Nutrazeutika haben eine Tradition, die mit der Unterstützung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers verbunden sind, wie Probiotika und Echinacea, daneben gibt es zwei wichtige Innovationen im Bereich der Immunmodulation und der Anpassung des Organismus an Reize über Beta-Glucane aus einigen Pilzen und Ashwagandha (Whitania somnifera), eine Pflanze, die auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt ist.
Beta-Glucane haben bemerkenswerte Eigenschaften in Bezug auf die Unterstützung des Immunsystems gezeigt, insbesondere in Bezug auf die Kontrolle von Entzündungen.Ashwagandha ist andererseits eine der effektivsten adaptogenen Pflanzen, die auch in der Ayurveda insbesondere zur Verbesserung der kognitiven Funktion verwendet wird stärken die körpereigene Immunabwehr. Sehen wir uns das Potenzial dieser beiden innovativen Funktionsstoffe genauer an.
und "Adaptogen", das seit Jahrtausenden in der indischen und chinesischen Tradition verwendet wird, um die Langlebigkeit zu fördern, die Vitalität und Konzentration zu verbessern, den Stress und die Müdigkeit des Alltags zu reduzieren.
Die doppelte Funktion von Ashwagandha, entspannend und belebend, offenbart seinen großen Wert: die perfekte Anpassung an die Bedürfnisse des Organismus in diesem Moment.
Aus diesem Grund gilt Ashwagandha als adaptogene Pflanze, deren Fähigkeit, eine ausreichende Immunantwort zu unterstützen, inzwischen von der Wissenschaft umfassend nachgewiesen wurde.
Stress und Adaptogene: Welche Beziehung?
In der Regel wird die Reaktion des Körpers auf Stress durch die „Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse gesteuert, ein komplexes Rückkopplungsnetzwerk von Neurochemikalien und Hormonen, die Teil des neuroendokrinen Systems sind. Wenn es auf interne oder externe Stressoren reagiert, " HPA hilft, den Körper wiederherzustellen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Heutzutage sind jedoch die Reize, die Stress verursachen, vielfältig und unterschiedlich, sodass das Risiko, das psychophysische Gleichgewicht zu stören, oft hoch ist.
Adaptogene helfen, die Intensität und die Auswirkungen von Stressoren zu reduzieren, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, zu reagieren und seine Systeme wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Diese Klasse botanischer Substanzen ist in der Tat in der Lage, in die Funktionen des Immun- und Zentralnervensystems einzugreifen, die durch die "Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse" reguliert werden, und kann einen positiven Einfluss auf ihre Mediatoren haben, einschließlich Hormone, Neuropeptide, Stickstoffmonoxid ... und Zytokine.
Das ultimative Ziel von Adaptogenen ist es, den Organismus wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu regenerieren, um ihm zu helfen, sich an physischen, mentalen und emotionalen Stress anzupassen. Dazu wirken sie nicht gezielt auf ein Organ, sondern auf den ganzen Körper.
Dies ist auch die Besonderheit von Ashwaganda: Der Extrakt der ganzen Pflanze kann dem Körper helfen, sich an Situationen körperlicher Ermüdung anzupassen und durch seinen Beitrag zur Entspannung und zum seelischen Wohlbefinden die natürlichen Abwehrkräfte und die Immunantwort des Körpers zu unterstützen.
Vorteile von Ashwagandha
Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, deren Zweck es ist, dem Körper in Stresszeiten zu helfen, sein natürliches Gleichgewicht zu finden.
Die adaptogene Kraft wird durch die Bestandteile der gesamten Pflanze gefördert:
- Die Blätter der Ashwagandha-Pflanze enthalten Bioaktivstoffe, die dazu beitragen, kognitive Fähigkeiten, Schlaf und oxidativen Stress zu verbessern und eine gesunde Immunantwort zu bewirken;
- Seine Wurzeln dienen jedoch vor allem der Förderung der Langlebigkeit, der Verbesserung der Vitalität und der erneuten Unterstützung des Immunsystems.
Zusammenfassend werden bei Ashwagandha folgende Leistungen anerkannt:
- Verwaltet und reduziert Stress;
- Erhöhen Sie das Energieniveau;
- Unterstützt das Immunsystem;
- Verbessern Sie den Fokus und die Reaktionszeiten;
- Verbessern Sie die Schlafqualität;
- Verbesserung der mentalen kognitiven Gesundheit, Stimmung, Müdigkeit und Vitalität;
- Unterstützt die Gesundheit der Gelenke;
- Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit;
- Es unterstützt eine gesunde Endothelfunktion und ein gesundes Lipidprofil.
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