Aber was sind diese Werkzeuge und Zubehörteile ideal für das Training zu Hause? Um sie in diesem Leitfaden zu empfehlen, ist Riccardo Borgacci (der Personal Trainer, der vorgeschlagen hat, was es braucht, um zu Hause zu trainieren), mit einem Abschluss in Sportwissenschaft und Diätetik.
Sport zu treiben ist nicht mehr so einfach wie früher, als Shorts, ein T-Shirt, ein Paar Turnschuhe und viel Motivation genügten. Heutzutage bietet der Markt unzählige Werkzeuge und Kleidungsstücke an, sodass es schwer zu verstehen ist, welche und warum man wählen sollte.
Tatsächlich können nur einige dieser Zubehörteile als "wesentlich" definiert werden, aber es ist unbestreitbar, dass viele andere dazu beitragen, das Training insgesamt zu verbessern. Im Folgenden schlägt Riccardo Borgacci speziell eine begrenzte Auswahl an "strategischen" Werkzeugen und Zubehör vor seine Funktion und Nützlichkeit, nicht ohne wenig Ratschläge zur Kaufentscheidung zu geben - für Anfänger, für Anfänger und für diejenigen, die keine Anfänger mehr sind.
Medizinball, Gürtel, Handschuhe und viele weitere kleine Utensilien und Zubehör ... die sich auch ideal für ein Home-Gym und für alle eignen, die keine größeren Geräte wie den Total Crunch und die multifunktionale Fitnessstation kaufen möchten.
Weitere Informationen: Home Gym und Quarantäne: So trainierst du , Fitnessball und Medizinball, sind die vier Namen, mit denen dieses Gerät mit wahrhaft uralten Ursprüngen bezeichnet wird. Ende des 19. Jahrhunderts neu erfunden, wurde es – in einer rudimentären Variante – bereits in der Klassik verwendet. Es handelt sich im Wesentlichen um einen kugelförmigen Ballast, der sich jedoch nach Gewicht, Größe, Inhalt, Sprungvermögen, Material und Vorhandensein oder Fehlen von Griffen oder Seilen unterscheiden kann. Borgacci fährt fort:
„Der Medizinball ist eine echte Überlastung.Es kann daher beim Krafttraining, einschließlich elastischem und explosivem (Plyometrie) und Ausdauer, basierend auf den individuellen Eigenschaften, seinem Gewicht und der Art des Trainings nützlich sein. Es kann bei der spezifischen oder allgemeinen Muskelkonditionierung, beim Stoffwechseltraining verwendet werden Verlust, bei posttraumatischer oder präventiver motorischer Umerziehung und mehr. Es ermöglicht die Strukturierung von Workouts mit einem hohen funktionellen Anteil, stimuliert zudem Gleichgewicht und Koordination und darf im Rahmen eines Home-Gyms nicht fehlen, auch wenn es starken Probanden, die weiterhin den Reiz der reinen Kraft suchen, wenig nützt. Eine sinnvolle erste Wahl, könnte er sich an einem Medizinball mit Griffen orientieren, der einen festeren Griff bietet und die Möglichkeit bietet, ihn sogar ähnlich einer Hantel oder einer Kettlebell zu handhaben.Das Gewicht hängt vom Trainingsziel ab. Für die Kraft entscheiden wir uns für eine signifikante Belastung, die es Ihnen ermöglicht, bis zu 12 aufeinanderfolgende Wiederholungen durchzuführen; umgekehrt beim Ausdauertraining (mindestens doppelte Wiederholung). Ein gutes Bewertungskriterium kann der Vergleich mit dem "Koffer Wasser" sein (6 Flaschen à 1,5 Liter wiegen ca. 9 Kilogramm). Je nachdem, wie oft man mit einer Kiste "Wasser" eine komplette Kniebeuge in der Hand hält Arme, und in Bezug auf die Ziele können Sie einen Medizinball wählen, der leichter, schwerer oder gleichwertig ist. Darüber hinaus empfiehlt es sich, für das Training des Oberkörpers eine 50 % leichtere zu kaufen, schwerere nur dann, wenn der Kraft- oder Ausdauerzuwachs das Training wirkungslos macht - und auf jeden Fall noch nie zuvor Monate ab "Anfang".
„Elastiken können vielfältig eingesetzt werden. Der wohl bekannteste Kontext ist die Physiotherapie, die Rehabilitation im Allgemeinen und die präventive Gymnastik. In Wirklichkeit sind sie auch in der spezifischen Muskelaufwärmphase, insbesondere der Rotatorenmanschette (Schulter Bands ist es möglich, vor einem intensiven Training des Oberkörpers Innen- und Außenrotationsbewegungen des Humerus, Adduktion und Abduktion desselben (auf verschiedenen Ebenen) durchzuführen. Auf diese Weise werden die kleineren, meist hypotrophen Muskeln stimuliert, die für die Abnutzung der Sehnen am Schultergelenk verantwortlich sind.Weiterhin lassen sich mit den Gummibändern sinnvolle Bewegungen ausführen, um die Muskulatur praktisch des gesamten Organismus zu trainieren: Oberschenkel, Gesäß, Waden, Bauch, Lenden, Rücken, Brust, Trizeps, Bizeps und Deltamuskeln. Im Rahmen des Zirkeltrainings kann die Verwendung von Gummizügen zum Widerstandstraining, zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur Gewichtsreduktion verwendet werden; beim kurzfristigen Widerstandstraining hingegen können sie zur Stimulierung von Kraft und Hypertrophie nützlich sein - bei Anfängern. Angesichts der vernachlässigbaren Kosten wird empfohlen, sofort 2-3 Typen zu kaufen. Vergessen wir nicht, dass es auch möglich ist reduzieren Sie seine Länge, um den Widerstand zu erhöhen.Außerdem eignet sich die Verwendung von Gummibändern besonders für isometrische Übungen, die für den Aufbau von Muskelmasse sehr nützlich sind.
„Der Gürtel ist nur dann unentbehrlich, wenn im Home Gym systematisch Kniebeugen und Kreuzheben ausgeführt werden. Er kann dennoch nützlich sein, wenn Sie eine Überlastung hinzufügen möchten, bei Klimmzügen und Paralleldrücken (Dips). Weiteres Zubehör, sogar das Turngürtel sollte man kennen. Erstens sollte er sehr eng getragen werden, sonst erweist er sich als nutzlos. Zweitens, wenn man eine gute Hebetechnik nicht beherrscht, glaubt man nicht, dass der Gürtel allein uns gewinnen kann, wer weiß welche Belastungen Es ist notwendig, sich des Kerns (Beckenboden und Bauchgurt) bewusst zu sein und zu wissen, wie man ihn aktiviert, sowie zu wissen, wie man eine gute Zwerchfellatmung durchführt (das Valsalva während der Ausführung halten); Erst an dieser Stelle kann durch das Tragen eines geeigneten Gürtels der intraabdominale Druck erhöht und somit die Stabilität verbessert und der Auftrieb verbessert werden.Die Mindesthöhe eines Gymnastikgürtels beträgt ca. 10 cm. Oben dünner, nach dem Tragen kann es ratsam sein, ihn zu drehen, indem man den höchsten Bereich vor den Bauch legt - aber es ist immer noch nicht ideal, ein guter Gürtel ist "für die Taille".
„Wir werden kurz sein: Die Manschetten sind zum Schutz der Sehnen von geringem Nutzen. Denn im Gegensatz zu anderen kritischen Körperbereichen – wie dem Knie – laufen in den Handgelenken alle Sehnen in einem „virtuellen Zylinder“ mit äußeren Rändern bestehen aus starren Knochensegmenten. Während sie "zu Tode" gequetscht werden, ist ihre Rückhaltewirkung auf die Sehnen begrenzt.
Sagen wir das Gegenteil zu den gepolsterten Schnallen zum Gewichtheben: Alter Ego der Metallhaken, die sich auf der einen Seite um das Handgelenk spannen, auf der anderen die Langhantel oder die Klimmzugstange umwickeln und die Arbeit der Beugemuskeln entlasten der Hand und der Finger. Das richtige Anlegen erfordert ein wenig Übung (der Spanngurt muss nach unten zeigen) Sie verhindern das Durchhängen dieser empfindlicheren Bereiche, das oft vor dem der Zielmuskeln auftritt - Gesäß, Lenden, Oberschenkel beim Kreuzheben. und Lats in Klimmzügen. Sie sind sehr nützlich und sparsam und dürfen unter den kleinen Heimfitnessgeräten nicht fehlen".
„Gymnastikhandschuhe sind nicht sehr sinnvoll, aber das kann vom individuellen Feingefühl abhängen. Sie werden hauptsächlich von Frauen getragen, die ein ästhetisches Bedürfnis haben. Die Reibung auf der Haut neigt zur Bildung von Blasen und Schwielen, die an Frauenhänden nicht sehr willkommen sind. D "Andererseits wird man selbst durch ihre Verwendung leicht von ihnen abhängig; das bedeutet, dass ohne sie kein Training möglich ist. Wir sagen: Eine weitere Maniküre-Sitzung ist besser, als ein Workout auszulassen".
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